40 yaşından sonra nasıl forma girebilirsiniz?

Sıfırdan başlayarak sağlıklı bir bedene kavuşabilir ve bunun faydalarını her yaşta görebilirsiniz. Vücudunuza biraz anlayış göstermeniz yeterli.

- By ALICE LIPSCOMBE-SOUTHWELL

Okuldan mezun olduğunuz andan itibaren zorunlu beden eğitimi dersi hayatınızdan çıkıyor. O günden beri spor ve egzersizden uzak duruyorsanız düzenli egzersizin faydalarını da kaçırıyorsunuz demektir.

Hatta yaşınız 40'ı geçtiyse fitness treninin çoktan kaçtığını ve artık egzersiz yapmanın pek bir fayda sağlamayacağını düşünüyor olabilirsiniz. Oysa yanılıyorsunuz.

Bugüne kadar pek hareketli bir hayat sürmediyseniz sadece hareket miktarınızı artırarak bile ciddi sağlık faydaları elde edebilirsiniz. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre yetişkinlik boyunca düzenli egzersiz yapanların ilerleyen yaşlarda herhangi bir nedenden ölme riski %30 ila 40 oranında azalıyor. Hatta hareketsiz bir hayattan aktif bir yaşama geçenlerin bile ölüm riski, hareketsiz kalanlara göre %22 daha az.

JAMA Cardiology dergisinde yayımlanan daha önceki bir çalışma ise 300.000'den fazla kişiyi inceledi ve 40 yaşından sonra spora başlayanların, ergenlikten beri spor yapanlarla benzer sağlık faydalarına kavuşabileceğini ortaya koydu. Bilimin kararı açık: Değişim için asla geç değil.

Tabii son 10-20 yılda egzersize pek zaman ayırmadıysanız hemen maraton koşamazsınız. İşe yavaştan başlamak daha iyi bir fikir. Çok sigara ya da alkol tüketiyorsanız veya ciddi şekilde kiloluysanız yeni bir programa başlamadan önce doktorunuzla görüşmek de faydalı olacaktır.

NEREDEN BAŞLAMALI?

"Yürüyüş en iyi egzersiz biçimlerinden biri" diyor İngiltere'deki Loughborough Üniversitesinden aktif yaşam ve halk sağlığı profesörü Stacy Clemes. "Vücuda düşük düzeyde yük bindirdiği için sakatlanma riski az. Üstelik ücretsiz ve özel bir ekipmana ihtiyacınız yok, rahat bir ayakkabı yeterli."