6 BİLİM DESTEĞİYLE HAFIZANIZI GÜÇLENDİRMENİN 6 YOLU

Unutkanlık, hayatınızın kaçınılmaz bir parçası olmak zorunda değil. Nasıl ki formda kalmak için spor salonuna gidiyorsak hafızamızı keskin tutmak için de bazı alışkanlıklar edinebiliriz. Bu alandaki en yeni araştırmaları mercek altına aldık.

- DR. CHRISTIAN JARRETT

Hafıza, hayat yolculuğumuzda bize rehberlik eden bir armağan. Bazen yolumuzu bulmamızı sağlıyor bazen de ailemizi ve arkadaşlarımızı tanımamızı. Hafızamız sayesinde benliğimizi sürdürebiliyor; böylece tutarlı ve anlamlı bir yaşam sürüyoruz. Hafıza o kadar paha biçilmez bir şey ki onu desteklemek ve korumak istememiz çok mantıklı.

Nörolojik açıdan hafızamız nöronlar arasındaki bağlantılarda, yani trilyonlarca sinapsta saklı. Beyniniz aslında yeterince şeyi hatırlayacak kapasiteye sahip. Araştırmalar ortalama bir insanın yaklaşık 5.000 yüzü hatırladığını gösteriyor ki bu gayet yeterli. Asıl sorun, hatırlamak istediğiniz pek çok şeyin uzun süreli hafızaya aslında hiç kaydedilmemesi.

Neyse ki kısa süreli hafızadaki bilgileri uzun vadeli arşive aktarmak için kullanabileceğiniz bazı teknikler var. Nörolojik olarak bu, bilgilerin önce hipokampusta işlenip sonra neokortekse dağıtılması anlamına geliyor.

İşin daha da güzel yanı, bu teknikleri kullanmak hafızanızı daha uzun süre güçlü tutabiliyor; tabii genel sağlığınıza da özen gösterirseniz. Her organik sistem gibi beyin de zamanla hücresel ve kimyasal değişikliklerden geçiyor; bu da beynin işlevlerini etkileyebiliyor ve en kötü senaryoda bunamaya dönüşebiliyor. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve iyi uyumak çok faydalı ama hafızanızı güçlendirmenin bazı alışılmadık yolları da var.

1 AKTİF HATIRLAMA YAPIN

İster alışveriş listesi olsun ister kelime listesi, çoğu kişi akılda tutmaya çalıştığı bilgileri tekrar tekrar okur. Oysa birçok araştırma bunun etkisiz olduğunu gösteriyor. En doğrusu, bilgileri inceledikten sonra onları hatırlamaya çalışmak. Bunun için de bilgileri yeniden yazmayı deneyebilir ya da bir arkadaşınızın sizi test etmesini isteyebilirsiniz. Buna “aktif hatırlama” ya da “bilgiye yeniden erişim” deniyor.