Los mejores bocados
Runner's World México|Noviembre 2016, 103

Treinta años de verdad acerca de planes alimenticios, pérdida de peso y nutrición antes, durante y después de una carrera.

Liz Applegate. Traducción: Virginia Ávila

​En 1986 escribí mi primera columna para Runner’s World EUA, cubriendo los temas de bebidas deportivas e hidratación. Con los años mis líneas se han hecho con base en los últimos estudios científicos disponibles. Y a pesar de que la nutrición deportiva ha cambiado, incluso dando un giro completamente diferente, estas son algunas verdades atemporales para mantenerte con energía.

NO HAY DIETAS MÁGICAS

Lo que comes no solo depende de tu género, edad, estado físico o genética, sino también del plan de entrenamiento y objetivos. Esto significa que tu rango de micronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) cambia, lo cual hoy en día llamamos nutrición periodizada para el rendimiento. Comienza por leer artículos de nutrición (como éste), pero ajusta los consejos para que encajen con las demandas de tu cuerpo.

¿QUÉ HACER? 

Continue reading your story on the app

Continue reading your story in the magazine

MORE STORIES FROM RUNNER'S WORLD MÉXICOView All

Por qué es tan empoderador correr sin camiseta

La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.

3 mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

La carrera de las arenas

Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.

6 mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?

A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.

7 mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

#QuédatEnCasa

SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.

3 mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

EL CAMINO A ZANCADAS

Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.

10+ mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

Tres picos

EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.

6 mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge

En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.

6 mins read
Runner's World México
Abril - Junio 2020

Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras

“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.

3 mins read
Runner's World México
Enero - Marzo 2020

Encuentra el maratón perfecto

Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.

10+ mins read
Runner's World México
Enero - Marzo 2020

Correr es mejor cuando exploras más senderos

Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.

6 mins read
Runner's World México
Enero - Marzo 2020
RELATED STORIES

Cómo la palabra “dieta” se convirtió en la peor del mundo wellness

Estar a favor de las donas y ser antidietas se volvió algo cool, ¿pero las redes sociales están cocinando un mensaje confuso entre la pérdida de peso y sentirse bien? WH investiga.

8 mins read
Women's Health en Español
Marzo - 2020

Una rebanada de moderación

No tienes que elegir entre privarte de todo y devorar como si no hubiera un mañana. La nutrióloga Amanda Conway, dietista registrada, fundadora de Eat Fit Live, comparte cómo llegar al punto medio.

1 min read
Women's Health en Español
Enero - 2020

Ayuno ¿sí o no?

Lo mejor que puedes comer para tener un nuevo tipo de energía y un mejor cuerpo es… nada. ¿Deberías unirte al grupo de los que ayunan?

7 mins read
Men's Health en Español
Noviembre 2019

En boga – Quesos de rancho

Ellos son la muestra de que el savoir faire mexicano sabe a gloria.

3 mins read
Food & Wine en Español
Septiembre 2019

Endulzantes artificiales ¿maravillosos o mortales?

Según a quién le preguntes, podrás escuchar que los endulzantes artificiales son una excelente alternativa al azúcar o que son el enemigo y hay que evitarlos a toda costa. Para llegar al fondo

5 mins read
Men's Health en Español
Octubre 2019

Laboratorio de suplementos – Este artículo es una gran fuente de fibra

Sirve para más que ayudarte a ir al baño: la fibra reduce el colesterol, ayuda a la salud estomacal y te satisface. ¿No ingieres los 38 gramos diarios recomendados? MELISSA MATTHEWS te ayuda a encontrar un suplemento.

2 mins read
Men's Health en Español
Octubre 2019

Cómo sobrevivir al apocalipsis de la salud

¡Diabetes! ¡Cáncer! ¡Alcohol! ¡Contaminación! Una mirada a los titulares de diarios y noticieros podría hacerte pensar que estás a un sándwich de tocino o un viaje en auto de una muerte segura. Pero no necesitas vivir con miedo. Con algunos cambios sencillos de estilo de vida puedes escapar de las amenazas y recalibrar tu salud. No es demasiado tarde. ¡Sálvate!

10+ mins read
Men's Health en Español
Septiembre 2019

Las peores y las mejores dietas de los 90

En esta edición repasamos cosas increíbles de la última década del siglo pasado. Yo, fiel a mi estilo hater, decidí recordar las más terribles dietas de esa época (esperando que nadie siga haciéndolas) y dejándoles dos buenas recomendaciones. Sigue leyendo y recuerda: aprender a comer sanamente siempre es lo mejor.

6 mins read
Cosmopolitan en Español - México
Septiembre 18 2019

20 alimentos – Máximos resultados

Sí, el total de tu dieta es lo que te ayuda a perder peso y ganar músculo. Pero nunca está de más agregar algunos ingredientes estrella a la mezcla, especialmente cuando eso incluye chocolate, queso ¡y carne! Llega a tus objetivos con estos héroes.

8 mins read
Women's Health en Español
Septiembre 2019

¿Qué dietas buscamos en Google?

Antes de tomar cualquier decisión es fundamental informarte. aquí, te damos las claves que necesitas.

6 mins read
Cosmopolitan en Español - México
Septiembre, 17 - 2019