RUTINA SEMANAL PARA SENTIRTE EN PLENA FORMA

Sabemos que el ejercicio regular es esencial para gestionar el peso y combatir enfermedades crónicas y que tiene impacto directo en la calidad de vida, la movilidad y la independencia a largo plazo. Aun así, no siempre somos constantes. Te damos la clave para cambiarlo.

- SILVIA ROJO

Lega un momento en la vida en que la salud se vuelve un tema de reflexión y prioridad, ya sea por indicación médica o porque el cuerpo da señales de que necesita un cambio de hábitos. En este contexto, el ejercicio físico es una herramienta para mantener la salud y el vigor, además de un medio esencial para mejorar la calidad de vida.

Sin embargo, el verdadero desafío no reside tanto en la decisión de ejercitarse, sino en cómo hacerlo de manera que beneficie todas las facetas de la salud: desde la cardiovascular hasta la mental, pasando por la fuerza muscular y la flexibilidad. Porque todas importan por igual.

LA NECESIDAD DE DIVERSIFICAR

Conforme sumamos años, disminuye la masa muscular, aumenta la rigidez en las articulaciones... incluso puede disminuir la densidad ósea, entre otras muchas dolencias asociadas a la edad.

Por ello, tan negligente puede ser no hacer nada de ejercicio como realizar el mismo tipo de ejercicio de forma repetitiva, que podría aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo y desgaste en articulaciones y músculos específicos. Al diversificar el ejercicio, se utilizan diferentes grupos musculares y se evita la sobrecarga en cualquier área particular.

Además, ten en cuenta que la salud física integral incluye resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio. Una rutina diversificada permite trabajar en todos estos componentes de manera equilibrada, con lo que, también, se contribuye a un mejor manejo del peso.

EJEMPLO DE RUTINA SEMANAL

Para conseguir beneficios en todas las áreas, asegúrate de que practiques distintos ejercicios todas las semanas. Recuerda siempre que debes adaptar esta rutina a tu condición física: