26 CLAVES PARA GANAR ENERGIA

¿Qué hacemos si nos sentimos apagadas, si cada día nos levantamos agotadas a nuestros magníficos 50 años? iLo primero, no malgastarlas, y luego aprender a llenarnos de vitalidad! Descubre cómo. Es muy fácil.

- POR CARMEN GIL

Alcanzar los 50 años representa un momento único en la vida de una mujer, una etapa en la que podemos disfrutar de la experiencia acumulada sin prejuicios, más libremente, pero, eso sí, para ello necesitamos mantener y potenciar nuestra energía. Y es que la vitalidad no es solo una cuestión física, sino que abarca aspectos emocionales y mentales que impactan directamente en la calidad de vida. A esta edad, nuestro cuerpo experimenta cambios hormonales significativos (bajada de estrógenos) que pueden disminuir los niveles de energía y nuestra propia autoestima. Así que es el momento de reconocer la importancia de cuidar nuestra vitalidad y convertirla en una prioridad diaria.

Para incrementar y mantener la vitalidad, existen diversas estrategias efectivas que toda mujer de 50 años puede implementar. En este dossier te contamos las más eficientes. ¿Cuáles? Por ejemplo, la alimentación juega un papel crucial: incorporar alimentos ricos en antioxidantes, proteínas de calidad y grasas saludables ayuda a mantener niveles óptimos de energía. Las frutas, verduras de hojas verdes, pescados grasos y frutos secos son excelentes aliados. Por su parte, el ejercicio regular, adaptado a las capacidades individuales, es fundamental: una combinación de actividad aeróbica moderada como caminar, nadar o bailar, junto con ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular (más débil por la falta de estrógenos), puede marcar una diferencia significativa. Y, por supuesto, el descanso es igualmente importante. Establecer rutinas de sueño regulares y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga contribuyen a recargar energías. La hidratación y la exposición moderada al sol para mantener niveles adecuados de vitamina D son también aspectos fundamentales. Además, cultivar relaciones sociales y mantener una mente despierta aprendiendo siempre... ¿Más? Toma nota:

1 Adáptate a tu ritmo biológico