CONSEJOS EFECTIVOS PARA UN SUEÑO REPARADOR

Preocupaciones, estrés, enfermedades...Son muchas las razones que nos quitan el sueño a diario. Aun así, no tienes por qué resignarte a dar vueltas en la cama noche tras noche o despertarte cuando aún está oscuro. Lograr un sueño reparador es posible si sabes cómo. Descúbrelo.

- TRINI CALZADO

Algo tan básico y natural como dormir resulta un verdadero desafío para muchas personas que ven cómo, cada noche, no cogen el sueño o se despiertan cada poco rato, lo que les impide descansar como el cuerpo necesita. Y es que un sueño reparador es crucial para el bienestar general: no es solo una cuestión de cantidad (cuántas horas se duermen), sino también de calidad, es decir, cuán profundo y sin interrupciones es.

SI NECESITAS HACER UNA SIESTA, intenta que no sea más tarde de las 3 de la tarde y que no dure más de 20 minutos, para evitar dificultades para conciliar el sueño por la noche.

POR QUÉ HAY QUE DORMIR BIEN

Entre las razones por las que un descanso reparador es tan importante, una de las principales es que, durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y restauración, así como de regulación de las hormonas que afectan el apetito, el crecimiento y el metabolismo, como la insulina y la hormona del iy crecimiento humano. También el sistema inmunitario se beneficia de un sueño reparador, cuando el cuerpo produce y distribuye células inmunitarias clave, como las citoquinas, que combaten la inflamación y la infección. La privación del sueño puede debilitar las defensas del cuerpo y hacerlo más susceptible a enfermedades.

Mientras estás profundamente dormida, el cerebro procesa y consolida las memorias del día, algo esencial para el aprendizaje y la retención de información. La falta de sueño conlleva problemas de concentración y, en casos extremos, delirios o alucinaciones, sin olvidar que aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Y como todo está conectado, el sueño afecta a muchos mecanismos biológicos que contribuyen a la salud cardiovascular, metabólica y mental, todos factores importantes en la expectativa de vida.