Cómo identificar -y recuperárte- del entrenamiento excesivo

Este mes es de intenso ajetreo en mi oficina. Como un reloj, el teléfono comienza a sonar todo el tiempo: “Doctor Metzl, me duele todo, y mi maratón es en un mes. ¡Por favor, ayúdeme!”. Día tras día recibo el mismo tipo de llamadas.

- Jordan D. Metzl, M.d. / Traducción Izcoatl Yedra

¿Por qué? Como dice mi amigo Ramón, un entrenador de Nueva York: “Los corredores de maratones usualmente se lesionan porque violan la regla de los excesos: entrenan mucho, en poco tiempo y muy intensamente”. En otras palabras, estos deterioros son el resultado del sobreentrenamiento. Con miles de corredores preparándose para los maratones del otoño, aumentan sus recorridos entre la última parte del verano y a mediados del otoño. Después de meses de acondicionamiento, el cuerpo, si no está entrenado propiamente, comienza a ceder. Hay una delgada línea en los deportes de resistencia entre alcanzar una aptitud física máxima e ir más allá de lo saludable.

Como un doctor deportivo, un atleta resistente, y un profesional fitness, lo entiendo. Todos queremos un buen resultado y lo intentamos conseguir a toda costa. Pero cuando lo hacemos excesivamente, terminamos con un síndrome de sobreentrenamiento, una condición sorprendentemente común caracterizada por un desempeño deteriorado. Aparece en tres áreas clave –mental, hormonal y física– y lo más complicado es que probablemente no te des cuenta que lo tienes. Déjame explicarte uno a uno.

Mental