প্রিটি পিভল্ভ

শরীরচর্চার জগতে তুলনামূলক নতুন ধারণা এটি । শরীরে শক্তি তৈরি, নমনীয়তা বৃদ্ধি ও কার্যকরী ফিটনেসের সমর্থক

- 

সোশ্যাল মিডিয়ার ফিডে সম্প্রতি ৫৬ বছর বয়সী আমেরিকান অভিনেত্রী জেনিফার অ্যানিস্টনের পাগলাটে ছবি ঘুরে বেড়াচ্ছে, তা-ও একটি ব্যায়ামরত অবস্থায়। প্রশ্ন জাগতেই পারে, ব্যাপারটি আসলে কী? ইন্টারনেটে ফর ইউ পেজ (এফওয়াইপি) বলে একটি টার্ম আছে, এটি এমন এক পেজ, যা ব্যবহারকারীর আগ্রহ ও কার্যকলাপের ভিত্তিতে কনটেন্ট সাজেস্ট করে। মূলত টিকটক ও অন্য কিছু প্ল্যাটফর্মে দেখা মেলে এর। এটি ব্যবহারকারীর জন্য ব্যক্তিগত ফিড তৈরি করে, যেখানে নতুন ও আকর্ষণীয় কনটেন্ট দেখানো হয়, যা ব্যবহারকারী আগে অনুসরণ করেননি। সেখানেও ট্রেন্ডিং ব্যায়াম হিসেবে জায়গা করে নিয়েছে এই পিভলভ এক্সারসাইজ।

পিভলভ হলো পেলভিক ফ্লোরের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করার একটি ব্যায়াম। এটি কেগেল ব্যায়াম নামেও পরিচিত। এর অনুশীলনের জন্য, আপনাকে প্রথমে পেলভিক ফ্লোরের পেশিগুলো চিহ্নিত করে, তারপর সেগুলো সংকুচিত ও শিথিল করতে হবে। পেলভিক ফ্লোরের প্রধান পেশি লিভেটর অ্যানি এবং ককিজিয়াস। লিভেটর অ্যানি আবার তিনটি পৃথক পেশির মাধ্যমে গঠিত- পিউবোকোক্সিজিয়াস, পাউবোরেকটালিস এবং ইলিওকোক্সিজিয়াস ।

আজকাল ফিটনেস ও এভারগ্রিন বিউটির ওপর মনোনিবেশ করছেন অনেকে । জেনিফার এ ক্ষেত্রে বেশি বয়সী নারীদের অনুপ্রেরণাই বটে । তার পছন্দের ওয়ার্কআউট পিভলভ এখন বিজ্ঞানীদেরও মনোযোগ টানছে। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সী ৭০ জন নারীর দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল, যারা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) ব্যবহার করেননি । এই নারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল । প্রথম দলের নারীরা ১২ সপ্তাহ ধরে পিভল্ভ ওয়ার্কআউট এবং অন্য দলের নারীরা নিয়মিত ব্যায়ামের নির্দেশিকা অনুসরণ করেছিলেন। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের কার্যকলাপ করেছিলেন তারা। যেসব নারী পিভল্ভ ওয়ার্কআউট করেছিলেন, তাদের রেজাল্টে দেখা যায়, এই দেহচর্চায়-

। নিতম্বের কার্যকারিতা ও শরীরের নিচের দিকে অংশের শক্তিতে ২০ শতাংশ উন্নতি ঘটেছে; । শরীরের নিচের অংশের ফ্লেক্সিবিলিটি ২১ শতাংশ বেড়েছে; । ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা বেড়েছে ১২-১৩ শতাংশ; | ওজন বাড়েনি; চর্বিহীন পেশি বেড়েছে।