¡FORTALECE TUS LUMBARES! 5 EJERCICIOS SALVAESPALDA

El ritmo de vida que llevamos, las largas horas frente al ordenador, las tensiones, el estrés… propician que las dolencias lumbares sean las más habituales de nuestro tiempo. Una sencilla rutina de ejercicios puede prevenir e, incluso, atenuar el daño que los malos hábitos generan en la columna.

- MONTSE F. FRIAS

TAMBIÉN LLAMADA POSTURA DE LA PINZA, es un ejercicio de yoga de estiramento intenso.

1 TOCA EL SUELO DOBLANDO LA ESPALDA.

De pie, con las piernas algo separadas, estira los brazos hacia arriba todo lo posible para, luego, llevarlos hacia la punta de los pies. Aguanta la posición hasta acercar el pecho a los muslos todo lo que puedas. En caso necesario, puedes flexionar un poco las rodillas. Tras treinta segundos, vuelve a la posición inicial. Con el paso de los días, irás notando que llegas un poco más cerca de tocar el suelo.

2 LA POSTURA DEL NIÑO.

Las asiduas a la práctica del yoga la reconocerán. Se realiza sobre la esterilla, de rodillas, sentada sobre los talones. Descansa el cuerpo sobre los muslos, con los brazos extendidos y la cabeza apoyada en la esterilla. La postura se debe mantener durante 30 segundos.

3 LA POSTURA DEL GATO.