ABDOMEN Y GLUTEOS FIRMES DESPUÉS DE LOS 40

Mantener un cuerpo firme y tonificado después de cumplir 40, prestando especialmente atención a la zona de los glúteos y al abdomen, no es una ilusión. Tan solo es necesario realizar con continuidad determinadas rutinas de ejercicios, combinadas con una alimentación sana y equilibrada.

- MARÍA F. GARRIDO

'CRUNCH' DE PIE

Básicamente, es una abdominal de pie. Desde la posición erguida, consiste en elevar la rodilla hasta el codo contrario. Primero, con el lado derecho y, luego, con el izquierdo.

TABLA DE EJERCICIOS AL ESTILO CINDY CRAWFORD

Las propuestas de la modelo requieren unas repeticiones que van desde los 20 a los 40 movimientos, en función de las ganas y el estado de forma de cada una:

SENTADILLAS DE SUMO

Se trata de realizar la típica sentadilla, pero realizada con la particularidad de que las piernas se colocan muy separadas, por fuera de las caderas, lo que hace trabajar no solo los glúteos y el abdomen, sino también los gemelos y la espalda.

PLANCHA BAJA

Boca abajo sobre la esterilla, con el cuerpo estirado y apoyado en у las puntas de los pies y los antebrazos. Es esencial mantener la columna y las piernas completamente estiradas y apoyarse en el suelo únicamente en la punta de los pies y los antebrazos.

TIJERAS