La técnica Grounding para tratar la ansiedad

Cada vez es más conocida la técnica grounding para el tratamiento de la ansiedad. Puede ser muy útil para enfrentarnos a ataques de pánico o ansiedad. Incluso en series de televisión como “Doc” hablan sobre ella.

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Vamos a ver qué es, cómo se practica y qué beneficios tiene.

¿Qué es la técnica de grounding?

El grounding puede traducirse como «tomar tierra», «conectarse con la tierra» o «aterrizar» y la técnica que vamos a explicar hoy tiene mucho de eso. En otras palabras, sirve para que la persona afectada por ansiedad pueda volver a la realidad y estar en el presente. Es utilizada para poder tener un control sobre el estado de ánimo y las emociones y para poder reconectar con el mundo. Algunas personas también la relacionan con el mindfulness.

Además, es una técnica muy fácil de usar ideal para esos momentos en los que nos inunda la ansiedad y las emociones negativas o le estamos dando vuelta a pensamientos obsesivos o rumiativos.

Cuando tenemos ansiedad la mayoría de los pensamientos se centran en el pasado o en el futuro. En otras palabras, no estamos en el presente y no tenemos pensamientos racionales. Por eso, es importante tener técnicas que nos ayuden a reconectar con el presente y con la situación que estamos viviendo.

Esta técnica puede ser muy útil para lo anterior… siempre que se combine con otras técnicas que tengan como objetivo reducir la ansiedad.

¿Cómo se practica la técnica de grounding?

Hay diferentes maneras de aplicarla, por ser un conjunto de técnicas que tiene la misma finalidad: reconectarnos con el entorno y el presente. Entre las variantes más utilizadas tenemos:

Ejercicio de los tres tres