SUMA ENERGÍA

La creatina, uno de los suplementos más estudiados del mundo, está de moda. Pero ¿cómo funciona? Un redactor de MH probó a tomar 25 gramos al día durante cuatro semanas para descubrirlo.

- RYAN DABBS

En la industria del fitness la creatina destaca por méritos propios.

Sus efectos están respaldados por numerosas investigaciones, desde proporcionar una mayor fuerza y rendimiento atlético hasta una mejor función cognitiva.

Presente en la carne y el marisco, la creatina acelera la producción de trifosfato de adenosina (ATP), una fuente de energía. Aumentar su consumo proporciona a los músculos una mayor potencia. Sin embargo, se necesitaría comer mucha carne para alcanzar las cifras que proporciona un suplemento básico.

La mayoría de los estudios sugieren que una dosis de 0,1 g por kilogramo de peso corporal es suficiente para obtener estos beneficios (8,5 g para un hombre de 85 kg, aunque muchas personas toman entre 3 y 5 g al día). Sin embargo, según un estudio*, tomar hasta 30 g al día durante cinco años suele ser seguro en personas sanas. Entonces, ¿hay beneficios en aumentar la dosis?

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