10 consejos básicos para dormir mejor y uno más: - ¿Es realmente necesario cenar temprano?

He aquí unos cuantos métodos de eficacia probada para dormir enseguida y dormir bien, algo que interesa a cada vez más personas. Unas cuantas soluciones sencillas y bastante infalibles, con una consigna: escuchar a nuestro propio cuerpo.

- Por Blanca Herp con informaciones de Jean-Marie Dubois y Marta Morillas.

1. Evitar los excitantes

• A partir de las tres de la tarde nos despediremos de los excitantes (o antes, si se soportan mal los efectos de la cafeína o de la teína). Olvidad también los refrescos a base de cola, las bebidas energéticas y el café solo. Como alternativa optaremos por el café de cereales, o bien descafeinado o las infusiones, de las que hay una enorme surtido de variedades.

• Dejad de utilizar las pantallas una hora antes de acostarnos. La luz emitida por pantallas excita la actividad cerebral y limita la producción de melatonina. Las pantallas (televisión, tabletas, telefonillos y dispositivos electrónicos) perturban el ciclo natural del cuerpo y le impiden dormir. Evitaremos guardar el teléfono en el dormitorio (y mucho menos, en la mesita de noche), que guardaremos apagado durante la noche.

• Evitar también las conversaciones demasiado animadas antes de la hora de dormir. Se ha demostrado que las discusiones y la cólera en particular es una mala compañera del sueño.

2. Seguir lo que puede relajarnos

• Ya lo sabemos: es aconsejable acostarse sin los pensamientos perturbadores del día. Hay muchos métodos, entre ellos el yoga Nidra, que está especialmente concebido para conseguir un estado profundo de relajación, propicio al sueño.