9 estrategias para perder peso después de los 50

Con unos sencillos ajustes en tus rutinas podrás eliminar esos kilos que te sobran.

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1 Come más frutas y verduras.

Para perder peso, hay que ingerir menos calorías de las que se gastan. Pero en lugar de centrarnos en qué comer menos, hablemos de qué comer más. En primer lugar, frutas y verduras. En un estudio de Harvard, las personas que aumentaron su consumo de frutas y verduras perdieron peso, sobre todo si comían más bayas, manzanas, peras, soja o coliflor. Las frutas y verduras tienen pocas calorías, pero son ricas en vitaminas y minerales esenciales, y aportan fibra, que puede hacer que te sientas saciado entre comidas.

2 Come legumbres.

Las legumbres están repletas de fibra y proteínas saciantes, y su almidón resistente alimenta las bacterias buenas del intestino. Un estudio realizado en Canadá descubrió que las personas que comían una ración de legumbres al día como parte de una dieta para perder peso rebajaron un par de kilos en solo seis semanas. Prepara alubias o lentejas con verduras y otros sabrosos ingredientes.

3 Pésate.

Cada mañana, para darte cuenta enseguida de si la cifra tiende a subir en lugar de a bajar. "Si ganas peso, te centras en ello pronto y son solo unos kilos, puedes perderlo rápidamente, pero si dejas que se quede, básicamente reprogramará tu cuerpo en un peso más alto y hará que sea difícil perderlo porque te entrará hambre". Especialmente si quieres perder peso por encima de los 40, es útil actuar de inmediato en cuanto detectes cualquier aumento.

4 Céntrate en la comida.