Mindfulness para el sueño

Sigue estos sencillos pero efectivos ejercicios de meditación antes de ir a la cama y consigue el descanso que mereces.

- Por Alejandra Castillo

Seguro has pasado al menos una noche en la que parece imposible conciliar el sueño, das mil vueltas en la cama, acomodas una y otra vez tu almohada e incluso consideras contar borregos para poder dormir, pero lo único que consigues es desesperarte y preocuparte sobre todas las cosas que debes hacer el día siguiente o lo temprano que tienes que levantarte.

El insomnio se define como la incapacidad para iniciar y/o mantener el sueño, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Navarra, entre un 10 y 15% de la población adulta lo experimenta de manera crónica y cerca de un 35% lo ha sufrido ocasionalmente. Dormir es una necesidad básica, durante este momento tu organismo se recupera. En 2015 los investigadores Antoine Louveau y Aleksanteri Aspelund descubrieron que el cerebro cuenta con un proceso de limpieza, llamado glinfático, el cual tiene una mayor actividad durante la noche y su función es eliminar sustancias tóxicas que no le sirven al sistema nervioso, en especial el beta amiloide, una proteína que se acumula en pacientes con Alzheimer.

Un mal descanso afecta al organismo, en especial la salud del corazón, según el doctor W. Chris Winter, cualquier enfermedad que fragmente tu tiempo para dormir, aumenta la presión sanguínea y el riego de falla o infarto. En cuanto a las emociones, mal humor y depresión se encuentran ligadas a la falta de descanso.

La solución