ജിമ്മിൽ വേണോ അമിതാവേശം?

January 17, 2026

Vanitha

പുതുവർഷം മുതൽ ജിമ്മിൽ പോയി തുടങ്ങിയവരും പെട്ടെന്നു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും അറിയാൻ

- ഡോ.ജിക്കു ഏലിയാസ് ബെന്നി ചീഫ് കൺസൽറ്റന്റ് സികെയർ ആയുർവേദ മുവാറ്റുപുഴ ഹോസ്പിറ്റൽ

ആഴ്ചയിൽ നാലു ദിവസവും മോണിക്കയുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം ബർഗറായിരുന്നു. ഓഫിസിൽ നിന്നിറങ്ങുമ്പോൾ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ ഒരു സാൻവിച്ചും കൂടെയൊരു മിൽക്ക് ഷെയ്ക്കും കഴിക്കും.

ശനി, ഞായർ ദിവസങ്ങളിൽ ഊണിനൊപ്പം തേങ്ങാക്കൊത്ത് വറുത്തിട്ട ബീഫ് നിർബന്ധം. അങ്ങനെ നാലഞ്ചു വർഷത്തെ കൊഴുപ്പടയാളങ്ങൾ വയറിന്റെ ഇരുവശത്തും കനം കൂട്ടിയപ്പോൾ മോണിക്ക കടുത്ത തീരുമാനമെടുത്തു.

ജിമ്മിൽ ചേർന്ന് 15 കിലോ കുറയ്ക്കും ജിംനേഷ്യത്തിലെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ അതു കേട്ടു ഞെട്ടിയില്ല. "പതുക്കെ എല്ലാം റെഡിയാക്കാം എന്ന മറുപടി മാത്രമേ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞുള്ളൂ.

വ്യായാമം ചെയ്തു മസിലുകൾ ബലപ്പെടുത്തിയ ശേഷമാണു കനമുള്ള ഐറ്റംസ് എടുക്കേണ്ടത്. എന്നാൽ നാലാഴ്ച കൊണ്ടു സീറോയിലേക്കു മാറാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിനു മുന്നിൽ മോണിക്ക യാതൊരു കോംപ്രമൈസിനും തയാറായില്ല. യുട്യൂബ് വിഡിയോസ് നോക്കി സ്വയം പഠനം നടത്തി ജിംനേഷ്യത്തിലെ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളിലും കസർത്ത് തുടങ്ങി.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച ഓർത്തോ വിഭാഗം ഡോക്ടറുടെ മുറിയുടെ മുന്നിൽ കാത്തിരിക്കുകയാണു മോണിക്ക. ടൂത്ത് ബ്രഷ് പിടിക്കാൻ പോലും വയ്യാത്ത വിധം കൈമുട്ടിനു വേദന. രണ്ടു ദിവസമായി തലമുടി തോർത്തുന്നതു പോലും ഭർത്താവിന്റെ സഹായാത്താലാണ്.

ഈ സംഭവങ്ങളെല്ലാം കേട്ടു കഴിഞ്ഞ് ഡോക്ടർ കുറച്ചു കാര്യങ്ങൾ മോണിക്കയുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി വിശദീകരിച്ചു. ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ പുതുവർഷത്തിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങിയ എല്ലാവർക്കും മാർഗനിർദേശമാകും. അത് എന്തൊക്കെയെന്നു നോക്കാം.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപ്

പ്രായത്തിന് അനുസരിച്ചു വ്യായാമം ചെയ്യണം. രോഗങ്ങൾക്കു മരുന്നു കഴിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം.

ജിംനേഷ്യത്തിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപു ശരീരഭാരം നോക്കണം.

ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് നടത്തണം.

ജിം ട്രെയിനിങ്ങിൽ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നേടിയ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ കീഴിൽ പരിശീലനം നേടണം.

മസിൽ ബിൽഡിങ് / ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഇതിലേതാണു ഗോൾ എന്നു ഇൻസ്ട്രക്ടറോടു പറയണം. ഡയറ്റ് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കണം.

പൊടുന്നനെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമവും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മസിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള കഠിന പരിശീലനങ്ങളും ഗുരുതരമാ യ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കു വഴിയൊരുക്കും.

കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകും. അതുപോലെ അമിതവ്യായാമവും ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലമാക്കും.