VOLUMEN BAJO CERO

Aprovecha que en los meses de frío se consumen más calorías.

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La mentalidad tradicional del culturismo, centrada en 'definir y laumentar el volumen', ha caído en desuso, y con razón. Ahora, la mayoría de los entrenadores prefieren un enfoque más conservador y progresivo: un sutil superávit calórico, ganando músculo y minimizando la ganancia de grasa. En otras palabras, calidad sobre cantidad. Es un enfoque más sensato.

Aun así, hay momentos en que nuestras calorías suben de forma natural, no por nuestros objetivos en el gimnasio, sino porque las condiciones nos lo exigen. Me refiero al invierno. Aprovechemos esta época del año en la que las calorías son abundantes y toda esa energía para orientar nuestros esfuerzos hacia una ganancia muscular intensa.

Proponemos un triple enfoque. Primero, aprovecha el potencial de recuperación adicional para aumentar la fuerza en algunos levantamientos pesados clave. Luego, pasa a la hipertrofia de alto volumen: una combinación de movimientos compuestos y de aislamiento, dirigidos a grupos musculares específicos. Finalmente, añade finishers de hipertrofia de alta intensidad.

Aquí encontrarás cuatro entrenamientos divididos en dos sesiones para el tren superior y dos para el tren inferior. Trabajarás la mayoría de los grupos musculares principales dos veces por semana. Repite secuencialmente durante cuatro a seis semanas. Aumenta hasta hacer un press de banca de 5 rep. máx. en 4-6 series

NOTAS DEL COACH