HYROX PARA PRINCIPIANTES

SI TE ESTÁS PLANTEANDO PARTICIPAR EN UNA COMPETICIÓN DE HYROX, EL EVENTO FITNESS DE MODA, EL ENTRENADOR AARÓN SANTOS TE EXPLICA AQUÍ SUS BENEFICIOS Y CÓMO ENTRENAR LOS EJERCICIOS PARA SOBREVIVIR CON ÉXITO AL DESAFÍO.

- Por REDACCIÓN MH Fotografía PABLO SARABIA

MÁS QUE UNA CARRERA

Hyrox está de moda y se celebran competiciones por todo el mundo, incluida España. A finales de noviembre tuvo lugar la Hyrox Madrid, y en febrero se celebrará la de Bilbao. Al combinar 8 km de carrera con 8 ejercicios funcionales, requiere un equilibrio perfecto entre resistencia y fuerza”, explica Aarón Santos. “A diferencia del maratoniano (que solo trabaja la resistencia) o el powerlifter (solo fuerza), el entrenamiento con Hyrox aumenta tu VO₂ máx mientras ganas fuerza”.

Hyrox también aporta una funcionalidad real. “Los movimientos (empujar trineos, lanzar balones) imitan patrones de movimiento humanos básicos. Esto se traduce en mayor capacidad para las tareas diarias”. Y resulta un tipo de ejercicio accesible para todos, que aporta una mayor resiliencia ante la fatiga y una elevada quema calórica.

CUÁNTO ENTRENAR

No se recomienda hacer un simulacro de carrera completo frecuentemente. La frecuencia ideal depende de tu nivel:

* Principiantes: 3-4 días por semana.

* Intermedios/avanzados: 5-6 días por semana (con 1 día de recuperación activa).

A. Los ergómetros (skierg y remo)

* Frecuencia: alta (3-4 veces por semana).