BUNALTICI HAVALARDA SERİNLEME REHBERİ

Terleme ile birlikte sıvı ve mineral kaybı artarken, doğru beslenme alışkanlıkları yazı daha enerjik ve sağlıklı geçirmenin anahtarı oluyor. Bu nedenle yediklerimizle serinlemeyi, içtiklerimizle yenilenmeyi bilmek şart.

- DİLARA KOÇAK

BU 3'LÜYÜ DAHA FAZLA TÜKETİN

Bol su ve sıvı

Yetişkin bireylerin yaz aylarında günde 2.5-3 litre su içmesi önemli. Ayran, maden suyu ve soğuk bitki çayları da gün içindeki sıvı ihtiyacını karşılamada destekçilerinizden olsun. Farklı tatlar isterseniz naneli-limonlu su, salatalıklı soğuk içecekler hazırlayabilirsiniz.

Taze sebzeler ve meyveler

Karpuz, kavun, şeftali, erik, üzüm gibi meyveler; salatalık, semizotu, domates gibi sebzelerin su oranı yüksektir, lif ve antioksidan içeriği ile sofranızdan eksik tutmamanız gereken alternatiflerdendir. Mevsiminde taze tüketmek, vücudu hem serinletir hem de bağışıklığa destek olur.

Hafif protein kaynakları