ഇരുന്നിരുന്നു രോഗിയാകല്ലേ

തുടർച്ചയായി അനങ്ങാതെയുള്ള ഇരിപ്പ് ഇനി വേണ്ട. ശീലിക്കാം അൽപം സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ

- ശ്യാമ

സിഗരറ്റ് ആരോഗ്യത്തിനു ഹാനീകരം എന്നു കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുമല്ലോ. അതുപോലെ തന്നെ ദീർഘ നേരം തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പും നമ്മളെ രോഗിയാക്കും എന്നു പറഞ്ഞാൽ വിശ്വസിക്കുമോ? പ്രമേഹ സാധ്യത, ഹൃദ്രോഗം, നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം, വിഷാദം തുടങ്ങി പല പ്രശ്നങ്ങളും തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പിലൂടെ നമ്മളിലേക്കു വരാനിടയുണ്ടെന്നു ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും താക്കീതു നൽകുന്നു.

ആനൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ 8000 പേരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ തുടർച്ചയായുള്ള ഇരിപ്പ് മരണം നേരത്തേയാക്കുന്നു എന്നു കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിൽ തന്നെ 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ മാത്രം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഈ അപകട സാധ്യത കുറവാണെന്നും പറയുന്നു.

ജോലിയുമായും യാത്രയുമായുമൊക്കെ ബന്ധപ്പെട്ട് പലർക്കും ഏറെനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കേണ്ട സാഹചര്യമുണ്ട്. എങ്കിലും അതിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളെടുത്ത് നടക്കാനും ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കാം. മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരുന്നാൽ മാത്രമേ നമ്മുടെ ജോലിയും യാത്രയും ഒക്കെ സമാധാനമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ.

ഓഫിസ് കസേരയിൽ തന്നെ ഇരുന്നും ഇടയ്ക്കിടെ ഒന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിന്നും റെസ്റ്റ് റൂമിൽ വച്ചും ഒക്കെ ചെയ്യാവുന്ന പത്ത് ച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

കഴുത്തിൽ നിന്നു തുടക്കം

ഏറെനേരം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്ന മിക്കവരെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നമാണ് കഴുത്ത് വേദന ഐടി.ജോലിക്കാർ, കംപ്യൂട്ടർ ഓപ്പറേറ്റേഴ്സ് തുടങ്ങിയ പലർക്കും ഇരിക്കുന്ന കസേരയുടെ പ്രശ്നം കൊണ്ടും കണ്ണും കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനും കൃത്യമായ ആംഗിളിലല്ലാത്തതു കൊണ്ടും ഏറെനേരം കഴുത്തിനു ബലം കൊടുത്ത് ഒരേ ശരീരനിലയിൽ ഇരിക്കുന്നതു കൊണ്ടും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വരാം.

കഴുത്തിനുള്ള വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നു നോക്കാം. കസേരയിൽ നിവർന്നിരുന്നു കഴുത്തു സാവധാനം വട്ടത്തിൽ കറക്കാം. വലത്തു നിന്നു തുടങ്ങി ഇടത്തേക്കും ഇടത്തു നിന്നു തുടങ്ങി വലത്തേക്കും കറക്കാം. 15-30 സെക്കൻഡ് വരെ ഒരു വശത്തേക്കു കറക്കിയശേഷം മറുവശത്തേക്കും കറക്കാം.

കഴുത്തിനു മുറുക്കം തോന്നുമ്പോഴും ഹെൽമെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച ശേഷവുമൊക്കെ ഈ ടച്ച് ചെന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.