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<p><strong>We&rsquo;re constantly told that being active is good for our physical&nbsp;</strong><strong>health. It reduces the risk of heart disease, stroke, cancer and other illnesses. My mum died from a stroke and my dad from bowel cancer, so I&rsquo;m not stopping my exercise routine any time soon! But what can movement do for our mind? A study by a group of Australian academics* concluded that in 12 weeks, &lsquo;physical activity interventions can significantly reduce symptoms of depression and anxiety&rsquo; and went on to say it can be more effective than either counselling or antidepressant medication. That takes some believing, but let&rsquo;s give it serious thought &ndash; let&rsquo;s think about happiness. </strong></p>
<p>We can&rsquo;t all be happy all the bloomin&rsquo; time. It&rsquo;s just not realistic. Feeling OK and average are perfectly fine, but if those feelings are tinged with even the slightest sense of low self-worth, reduced self-esteem, loneliness or depression, then simple walking for 30 minutes a day is going to give your mind (and your body!) a huge boost.</p>
<p>Dopamine, serotonin and noradrenaline are important hormones, which are positively affected by exercise. Low levels are linked to depression, sadness and negative behaviours, but strength- training, in particular, will nudge those hormones up to levels that will help a glint of sunshine to appear.</p>
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<p>Working from home is great for practical reasons, but can bring with it feelings of isolation, so a group exercise activity, two to three times a week, will raise spirits, heart rate and &ndash; with a bit of luck &ndash; your muscle tone.</p>
<p>If I&rsquo;m sounding flippant, I don&rsquo;t mean to. As someone who has plenty of motivation to lift weights and knock out a 20-minute HIIT workout at the drop of a hat, it was walking that saved my sanity in lockdown. Striding out, listening to books through my headphones (Robert Galbraith&rsquo;s <em>Strike</em> novels were among my favourites) and getting 10,000-15,000 steps under my belt was like a medical remedy that also gave me a very simple sense of achievement and joy.</p>
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<p>Annie is a fitness coach and creator of The Blast Plan, a 28-day nutrition and fat-loss programme aimed at motivating women towards health and confidence. Visit theblastplan.</p>
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How exercise can help your mental health

24,376,654,153,1270,1713

WIRED

THE FORENSIC EMPIRE OF ELIOT HIGGINS

11,196 YEARS IN PRISON

Vanity Fair US

FUNNY GIRL

Runner's World US

100 WOMEN. 100 MILES. ONE HISTORIC RECORD.

Architectural Digest US

DOWN TIME

THE TRICKY BREAKAWAY OF PHIL WIZARD

A SHORTLIVED AFFAIR WITH A WALKING BOOT

YOUR ONLINE GIRLFRIEND IS A WORKFORCE.SHE CONTAINS MULTITUDES I JOINED IT.

GAMIFY TRAINING TO MAKE IT WORK FOR YOU

PLEASURE DOME

Magical Thinking

VIVE LA FRANCE

light touch

DeLorean vs DeLorean

THE BEHIND THE SCENES TECHNO-WIZARDRY OF ARATI PRABHAKAR

DO THE MATH

FIXER UPPER

THE COMMUNIST & THE CELEBRITY

DESIRED

THE ACCIDENTAL JOY OF RUNNING WITHOUT HEADPHONES

Kiplinger's Personal Finance

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