15 CLAVES PARA DORMIR BIEN

El insomnio es una de las alarmas que antes saltan cuando algo no va bien. Gánale la partida con los consejos de los expertos.

- CARMEN VILLANUEVA

“Poco y mal”
ASÍ AFIRMAN LOS ESPECIALISTAS QUE DORMIMOS.

Según un estudio de la Sociedad Española de Sueño (SES), el insomnio crónico afectaba al 14% de la población española en 2019, lo que equivale a más de seis millones de personas. Esta cifra se ha duplicado en los últimos 20 años, lo que sugiere que el número de personas con insomnio en España podría haber aumentado en 2025.

Además, según una encuesta realizada por la Alianza por el Sueño, el 43% de los españoles presenta algún problema para dormir, lo que incluye dificultades para conciliar el sueño, despertarse durante la noche o no sentirse descansado al despertar. Esta cifra es significativamente mayor que la del insomnio crónico, lo que indica que hay muchas personas que, sin tener un diagnóstico de insomnio, experimentan problemas de sueño que afectan su calidad de vida.

SEGUIR UN HORARIO

Para un sueño reparador, hay que procurar irse a la cama y despertarse más o menos a la misma hora todos los días. “El sueño y la vigilia están regulados por el reloj biológico, situado en el cerebro, concretamente en el hipotálamo. El reloj biológico le da al resto del organismo instrucciones horarias de qué hacer en cada momento, según la hora del día. Cuando es de noche y hay oscuridad, manda una señal a la glándula pineal y se libera melatonina, la hormona que induce al sueño", explica el doctor Diego García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS).