¡Muévete! PLAN SEMANAL DE EJERCICIOS

PARA ESTAR MÁS EN FORMA QUE NUNCA

- POR SILVIA ROJO

Apartir de los 50 años, el cuerpo empieza a experimentar cambios que pueden afectar desde la fuerza muscular hasta la agilidad mental. La masa muscular disminuye, las articulaciones pueden empezar a mostrar signos de desgaste y la mente podría no ser tan rápida como solía ser. Sin embargo, estos cambios no signifi can que haya que resignarse a una vejez pasiva. Al contrario, es una llamada de atención para actuar proactivamente para preservar y mejorar la calidad de vida a través de un plan de ejercicios bien estructurado.

METAS REALISTAS Y ALCANZABLES

La clave para cualquier resolución de Año Nuevo, especialmente aquellas relacionadas con la salud y el bienestar, es establecer metas realistas y alcanzables. Crear un plan semanal de ejercicios es más que simplemente decidir moverse más. Es diseñar una rutina que incorpore variedad, equilibrio y consistencia y que se adapte no solo a las capacidades físicas, sino también a las preferencias personales. Algo esencial es que no necesita ser abrumador ni extremadamente exigente; más bien, debe ser equilibrado, ofreciendo una mezcla de actividad física que fortalezca el cuerpo, junto con prácticas de relajación y recuperación que repongan y rejuvenezcan la mente.

ESTRUCTURA SEMANAL

Un plan semanal bien equilibrado debería incorporar variedad, permitiendo que cada día aporte algo diferente y benefi cioso: