Ejercicios para volver a la rutina

LAS NAVIDADES YA SON CASI PASADO. HAY QUE RETOMAR LA ACTIVIDAD FÍSICA O EMPEZAR CON ELLA. TE PROPONEMOS UNAS SESIONES DE CARDIO PARA PRACTICAR EN CASA.

- Por Belén Alonso

Ya toca retomar las rutinas, entre ellas la actividad física. Y si no es momento de recuperar el hábito, porque no lo teníamos, tal vez es tiempo de empezar a moverse. Para ponerte en forma y, sobre todo, ganar salud, puedes hacer esta rutina en casa. Son recomendaciones de Crossfit La Catedral para “Woman's Health”, entrenos de cardio sencillos, dinámicos y para asimilar de manera progresiva. Anota los ejercicios y cómo combinarlos para lograr un entreno que tonifica todo el cuerpo, fortalece abdominales, brazos, piernas y glúteos:

Sentadillas. Se hacen separando las piernas al ancho de la cadera, llevando ésta hacia atrás como si te sentaras.

Flexiones. Hazlas poniéndote boca abajo, con las piernas juntas, doblando los codos a unos 45 grados del torso y subiendo y bajando el cuerpo.

Abdominales. Se pueden realizar de muchas maneras. Prueba a tumbarte, flexiona las piernas y sube el abdomen, con las manos detrás del cuello.

Burpees. Combinan una sentadilla, una plancha, una flexión (opcional) y un salto vertical.