DUERME MEJOR - CON ESTOS EJERCICIOS

Dormir bien es muy necesario para mantener una buena salud física y mental. Con la llegada del verano y las altas temperaturas, se pueden agravar los problemas para conciliar el sueño. Los expertos aconsejan realizar una serie de ejercicios que consiguen relajar y preparar al cuerpo para caer en un sueño reparador.

- MARÍA F. GARRIDO

CAMINAR UNOS 10.000 PASOS AL DÍA, a poder ser, al aire libre y no muy tarde, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Cuando se detectan problemas de estrés o episodios de ansiedad que provocan insomnio, hay que adoptar medidas cuanto antes para que el proceso no vaya a más. Los cambios de temperatura, de estación o, simplemente, una etapa de mayor estrés, pueden evitar que conciliemos el sueño.

Un estudio del Journal of Clinical Sleep Medicine ha constatado que practicar ejercicio de forma habitual puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a que las horas de descanso se prolonguen y sean más reparadoras. Aun así, hay que ser constante, porque se estima que al cuerpo le lleva, al menos, unos cuatro meses adaptarse al cambio de actividad. Por este motivo, no hay que desanimarse al principio y mantener una férrea rutina diaria. A tal efecto, la práctica más sencilla es tratar de caminar unos 10.000 pasos al día. Si es posible, al aire libre y no muy tarde, para que este extra de cansancio nos ayude a dormir mejor.

AL ATARDECER

Si practicas ejercicio por la noche, lo mejor es que no sea de gran intensidad, para evitar el efecto contrario al que se persigue, ya que varios estudios han demostrado que algunas prácticas alteran el tiempo de sueño REM. Si es el único momento del día que dispones, lo mejor es que sea muy suave, y nunca entre dos y cuatro horas antes de irte a la cama. Prácticas como la meditación y el yoga son las más recomendadas por los especialistas para ayudar a conciliar el sueño.

TÉCNICA 'CHI KUNG'