10 CONSEJOS PARA NO PERDER EL CONTROL EN LAS DISCUSIONES

En muchas ocasiones, perdemos la razónno porque nos falten argumentos o razones, simplemente, por las formas y el tono que utilizamos. Si a la hora de defender tu punto de vista pierdes la cabeza y cualquier choque lo conviertes en una batalla campal, está claro que tienes un problema de ira. La psicóloga Yolanda Morales nos da los pasos que seguir para no perder la cabeza. ¡Apunta!

- INMA COCA

1 TIEMPO MUERTO

A medida que te enfadas, el cuerpo te da unas pistas físicas claras: la tensión y rigidez de cuello, apretar las mandíbulas, pulso acelerado, te sientes acalorada… Cuando empieces a notar estos cambios, lo más apropiado es darte permiso para calmarte y, para, ello solo hay una solución: parar. Vete de la habitación, da un paseo y cambia de aires, de esta forma, evitas la exposición ante los ojos de los demás y podrás atender a tus propias emociones y sensaciones para afrontarlas de una forma serena, saliendo del bucle emocional que te ha hecho estallar en otras ocasiones.

2 ¿CUÁL ES EL PROBLEMA?

La manera en cómo asumimos los conflictos refleja nuestra capacidad de enfrentarlos. Ordena tus pensamientos y analiza cuál ha sido la razón que ha provocado esa emoción tan intensa en ti. ¿Qué ha pasado? No te engañes ni te justifiques e intenta contextualizar cada caso. Se trata de entender mejor tus propias emociones y tomar conciencia de lo que te duele y molesta. En definitiva, encontrar qué es lo que te hace perder el control.

3 RELAJACIÓN

En los momentos en los que te sientas desbordada por tus emociones, puedes utilizar diferentes recursos o técnicas de relajación, como respirar de forma profunda y despacio durante unos segundos haciendo varias repeticiones. Realiza ejercicios de visualización, imaginándote en un entorno placentero o ponte música relajante. Escribir en un folio todo tu malestar en el momento del enfado también te ayuda a canalizar tus sentimientos.