1: DO SOMETHING RELAXING BEFORE BEDTIME &mdash; AND DON&rsquo;T LOOK AT YOUR PHONE!<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">Watch TV, read a book, listen to calming music or take a shower or bath.But do limit screen time. The blue light emitted by your phone, tablet or computer can suppress the release of melatonin, a hormone that tells your body to get drowsy.2: SET THE STAGE FOR GOOD SNOOZE TIME.Turn down lights to encourage melatonin release and make sure your sleep space is cool enough for good rest.3: TRY TO GO TO BED AND WAKE UP AT THE SAME TIME EVERY DAY.A predictable schedule will help you feel ready for bed and sleep. And don&rsquo;t nap during the day &mdash; it can mess with your bedtime.4: IF YOU WAKE UP, DO SOMETHING RELAXING TO HELP YOU FALL BACK TO SLEEP.Get up and read, meditate or do some light stretching &mdash; whatever you find calming.5: AVOID ALCOHOL BEFORE BEDTIME.Booze might help you fall asleep, but it will likely keep you from getting quality rest.6: EXERCISE! It will tire you and has well-documented beneficial effects on sleep.

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