50 की उम्र में रहना है फिट तो जीवनशैली में करें बदलाव

उ-म्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर वैसा नहीं रहता है, जैसा युवावस्था में हुआ करता था। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढती है वैसे-वैसे ही हमारा वजन भी बढ़ता है। खासतौर से, 50 साल की उम्र में शरीर को खास देखभाल की जरूरत होती है लेकिन अधिकांश लोग इस उम्र में अपनी सेहत को अनदेखा कर देते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है और उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।अगर आप चाहती हैं कि 50 की उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहें तो इसकी तैयारी आप 50 की दहलीज पर पहुंचने से पहले ही करना शुरू कर दें, ताकि आपको खुद को सेहतमंद रखने में किसी तरह की कोई परेशानी ना हो। इसके लिए बस आपको अपनी जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत है, आइए जानते हैं कैसे आप खुद को 50 की उम्र में भी फिट व सेहतमंद रख सकती हैं।

- अंकिता ए.

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढती है वैसे-वैसे ही हमारा वजन भी बढ़ता है। खासतौर से, 50 साल की उम्र में शरीर को खास देखभाल की जरूरत होती है लेकिन अधिकांश लोग इस उम्र में अपनी सेहत को अनदेखा कर देते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है और उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।अगर आप चाहती हैं कि 50 की उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहें तो इसकी तैयारी आप 50 की दहलीज पर पहुंचने से पहले ही करना शुरू कर दें, ताकि आपको खुद को सेहतमंद रखने में किसी तरह की कोई परेशानी ना हो। इसके लिए बस आपको अपनी जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत है, आइए जानते हैं कैसे आप खुद को 50 की उम्र में भी फिट व सेहतमंद रख सकती हैं।

वजन नियंत्रित करने पर ध्यान दें

50 की उम्र में वजन अपने आप भी बढ़ने लगता है और वजन बढ़ना यानी बीमारियों को आमंत्रित करना। ऐसे में इस उम्र में महिलाओं को स्क्कैट, रिवर्स लंग, ब्रिज एक्सरसाइज, प्लैंक एक्सरसाइज करना शुरू कर देना चाहिए। इन एक्सरसाइज से महिलाएं खुद का वजन नियंत्रण में रख सकती हैं। महिलाएं चाहें तो यष्टिकासन, पवनमुक्तासन, सुप्त भद्रासन, मकरासन, सहज भावासन और शीर्षासन के द्वारा भी अपने वजन को नियंत्रण में रख सकती हैं।

पौष्टिक आहार की आदत डालें

आपको यह बात अच्छे से समझनी होगी कि अब आप उम्र के उस पड़ाव पर पहुंच चुकी हैं, जहां आप कुछ भी नहीं खा सकती हैं। इस पड़ाव पर आपको केवल स्वास्थ्यवर्धक चीजों का ही सेवन करना चाहिए, तभी आप खुद को स्वस्थ रख पाएंगी। अगर आप इस उम्र में जंक फूड खाएंगी तो आपको पचाने में परेशानी तो होगी ही, साथ ही इन चीजों से आपका वजन भी बढ़ेगा। इसलिए आप अपनी डाइट में यह जरूर निश्चित करें कि आप जो खाएं वो सेहतमंद हो। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें।

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें