TU MEJOR PLAN

Cómo saber si tu programa de entrenamiento para la carrera es el adecuado, y cómo adaptarlo a ti.

- 

NO ES NINGUNA SORPRESA decir que seguir un plan de entrenamiento puede mejorar una carrera. Un programa proporciona estructura, motivación y un camino claro hacia tus objetivos. Pero ¿cuáles son las claves de un buen plan de entrenamiento? ¿Cómo se adaptan los planes para garantizar que son específicos para tus objetivos y cómo evalúas si el tuyo está funcionando? Todas estas preguntas, y otras más, se analizarán aquí.

1 LAS CLAVES DE UN BUEN PLAN

Un plan de entrenamiento no es solo una lista de ejercicios: es un marco equilibrado y adaptable para mejorar la forma física y mi- nimizar el riesgo de lesiones. Los planes completos incluyen carre- ras fáciles, largas para mejorar la resistencia, de velocidad para el ritmo y de tempo para la fuerza y la resistencia. Debe incluir:

Variedad La variedad de sesiones es importante, pero las más rápi- das deben adaptarse a tus objeti- vos y experiencia. Un buen plan debe basarse sobre todo en una carre- ra fácil y constante.

Ciclos de descan- so y adaptación Las sesiones intensas pueden requerir dos o tres días de descan- so. Cada dos o cuatro semanas, un periodo ligero de volumen e inten- sidad te ayudará a adaptarte más rápido a tu plan.

Progresión Si tu plan funciona, deberías estar más en forma. Las sesiones deben progresar.

De lo general a lo específico A medida que se acerca el día de la carrera, el entrenamiento debe imitar sus exigencias en cuanto a ritmo, distancia y terreno. Un plan de maratón puede empezar con sesiones cortas e intensas e ir aumentando hasta sesiones largas que se acerquen a tu esfuerzo de maratón objetivo.

Cross-training y fuerza Correr es solo una parte del rompecabezas. Incluye entrenamientos cruzados y de fuerza en torno a tus sesiones de carrera.

2 ADAPTARSE Y PROSPERAR