মেনস্ট্রুয়েশনের ডায়েট

ঋতুস্রাবের ক'দিন সুস্থ থাকতে কী খাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ। শুনলেন সংবেত্তা চক্রবর্তী।

- 

ঋতুস্রাবের কয়েকটি দিন এক-একজন নারীর জন্য এক-এক রকম। কেউ কেউ • অসহ্য যন্ত্রণায় কষ্ট পান। কারও হয়তো যন্ত্রণা অতটাও হয় না, কিন্তু মাথা ঘোরা, গা গুলানো ইত্যাদি শারীরিক অস্বস্তি, কিছু খেতে ইচ্ছে না হওয়া, তা ছাড়া হঠাৎ হঠাৎ রাগ বা মন খারাপ– সমস্যা কি একটা? এ বার এগুলো হল, আপনি বাইরে থেকে যা বুঝতে পারছেন। তা ছাড়াও ওই কয়েকটা দিন আপনার অনেকটা রক্তক্ষরণ হচ্ছে, অনেকটা এনার্জি লস হচ্ছে। সবগুলোই কিন্তু ক্ষতিকর। এবং ওই সময়ে আমরা বাকি দিনগুলোর মতোই পরিশ্রম করি। ফলে খাওয়াদাওয়ার দিকে বিশেষ খেয়াল রাখতেই হবে। এমন কিছু পুষ্টিগত উপাদানের (nutrient) তালিকা দেওয়ার চেষ্টা করলাম, যেগুলো ঋতুস্রাবের সময় বিভিন্ন কারণে আপনার প্রয়োজন। কোন খাবারে এই নিউট্রিয়েন্টগুলো পাবেন, তা-ও বলে দিলাম । এমন সব খাবারের কথাই বলা হল, যেগুলো হয় আপনার রান্নাঘরেই রয়েছে, নয়তো বেশ সহজলভ্য।