गर्भावस्था में अतिरिक्त वजन बढ़ गया है तो करें यह काम

गर्भावस्था में काफी तेज भूख लगती है जिसकी वजह से खुद को रोक पाना मुश्किल होता है। खासतौर से सर्दियों में मीठा खाने का बहुत मन करता है। यह सारी चीजें आपके मोटापे की वजह बनती है। इसलिए आहार ऐसा लें जो गर्भावस्था में पेट रखे भरा और पौष्टिकता दे भरपूर।

- डॉ. संगीता मालू- आहार पोषण विशेषज्ञ

आमतौर पर गर्भावस्था में सही मात्रा में वजन बढना अच्छा माना जाता है लेकिन कुछ महिलाओं का वजन इन दिनों जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है। इससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और समय से पहले डिलीवरी होने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए इन दिनों वजन का नियंत्रित रहना बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था जीवन की एक महत्वपूर्ण अवस्था है। इस समय आहार की आवश्यकता सामान्य दिनों से कुछ अधिक होती है। हार्मोनल बदलाव, मूड स्विंग, भूख न लगना, जी मिचलाना इत्यादि के कारण गर्भवती महिला तीन-चार महीने तक आहार पर्याप्त मात्र में नहीं ले पाती है जबकि इस समय महिला पर अपना और बच्चे की पोषण की दोहरी जिम्मेदारी होती है। इस समय पोषक तत्वों की कमी होने पर शिशु के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर हो सकता है।

गर्भावस्था में पूरे नौ महीनों के दौरान विभिन्न पोषण तत्वों की जरूरत होती है-

कैलोरीः प्रतिदिन सामान्य महिला में 350 किलोकैलोरी से ज्यादा की आवश्यकता होती है।

प्रोटीनः पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा आहार में लेने से निश्चित ही शिशु के मस्तिष्क का