आलसी लोगों के लिए 30- 30-30 का नियम है बड़ा कारगर

अगर आप वजन घटाने के मामले में थोड़े से आलसी हैं लेकिन वजन भी घटाना चाहते हैं तो 30-30-30 के रूल्स का पालन कर सकती हैं। इसमें आपको धीरे-धीरे अपनी कैलोरी घटानी होती है। चलिए जानते हैं कि आप इसे कैसे अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकती हैं।

- निक्की मिश्रा

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना एक चुनौती बन गया है। वजन कम करने के लिए सही खान-पान और नियमित व्यायाम का तालमेल बहुत ही जरूरी है। इन्हीं आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए 30-30-30 का नियम इन दिनों काफी ज्यादा ट्रेंड हो रहा है। यह नियम न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि इसकी मदद से लंबे समय तक शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। इस लेख में हम वजन कम करने के इस नियम को विस्तार से समझेंगे। आइए जानते हैं क्या है 30-30-30 नियम और इससे फायदे और इसे करने का क्या तरीका है।

30-30-30 नियम क्या है

30-30-30 नियम वजन कम करने की एक रणनीति है, जो आपकी जीवनशैली को तीन हिस्सों में बांटता है। अगर आप अपनी जीवनशैली में इन तरीकों का अनुसरण करते हो, तो इससे आपका वजन काफी हद तक कम हो सकता है। आइए जानते हैं ये 3 तरीके-

30 मिनट के अंदर नाश्ता करें

30-30-30 नियम में आपको पहले चरण में उठने के करीब 30 मिनट के अंदर नाश्ता करने की जरूरत होती है। अक्सर लोग अपना नाश्ता देर से करते हैं, जिसकी वजह से उनके शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन घटे और आप स्वस्थ हो सकें तो इसके लिए आपको सबसे पहले सही समय पर नाश्ता करें। इसमें आप स्वास्थ्यवर्धक चीजों को शामिल करें, जैसे- दलिया, ओट्स, स्मूदीज, पोहा, इडली, साबुत अनाज की खिचड़ी इत्यादि।

उठने के 30 मिनट के अंदर नाश्ता करने के फायदे क्या हैं

सुबह जल्दी नाश्ता करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे दिनभर कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। समय पर नाश्ता करने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है, जिससे सुस्ती और कमजोरी नहीं होती। सुबह नाश्ता करने से दिनभर भूख पर नियंत्रण रहता है और आप अस्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स से बच सकते हैं।

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