LA ERA DEL POWERBUILDING

El entrenamiento más viral que te permitirá alcanzar todos tus objetivos estéticos sin dejar de ganar fuerza.

- 

¿QUÉ ES EL POWERBUILDING?

Es una mezcla entre el powerlifting y el culturismo, en la que los levantadores intentan mover el mayor peso posible, sin dejar de mantener un físico esculpido. El entrenamiento consiste en realizar pocas repeticiones con mucho peso en tres movimientos fundamentales: sentadillas, peso muerto y press de banca. El trabajo complementario incluye más repeticiones y menos peso con ejercicios como elevaciones laterales y curls de bíceps, necesarios para el desarrollo estético. Un estudio publicado en Sports Medicine concluyó que los levantamientos más pesados realizados en el rango de 1-5 repeticiones producían mayores ganancias de fuerza, mientras que se necesitan más de 5 para obtener resultados hipertróficos.

¿CÓMO EMPEZÓ?