হাড় শক্ত করার ব্যায়াম

পরামর্শে যোগাবিশারদ উজ্জ্বলকুমার ঘোষ

- সুপ্রিয় নায়েক

হাড়ের জোর বাড়ানোর অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে। এমনকী খুব সহজ ব্যায়ামও রয়েছে। শিশু থেকে বয়স্ক যে কেউ ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। এই তালিকার প্রথমেই থাকবে তাড়াসন ও বৃক্ষাসন।

তাড়াসন বা ‘মাউন্টেন পোজ' প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান, দু'টি পায়ের মধ্যে সামান্য ফাঁক রাখুন বা পা জুড়ে রাখুন। হাত দু'টি শরীরের পাশে সোজা করে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে হাত দু'টি মাথার উপরে নিয়ে যান এবং হাতের আঙুলগুলো একে অপরের সঙ্গে জড়িয়ে নিন। পোজটি এমন হবে যেন মাথার উপর হাতের তালু দিয়ে ষ চাঁদোয়া তৈরি করেছেন। এবার и মাটি থেকে গোড়ালি সামান্য উপরে তুলে পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।

এই অবস্থায় ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে গোড়ালি মাটিতে ঠেকান এবং হাত নামিয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এই হল একটি সেট। এভাবে পাঁচটি সেট করুন। প্রতিটি সেটের মাঝে ৩০ সেকেন্ড স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে থেকে বিশ্রাম নিন।