কতটা পথ চললে তবে কমতে পারে ওজন?

হাঁটার সময় সামনের পায়ের গোড়ালি থাকবে মাটিতে, পায়ের পাতা থাকবে উপরের দিকে। হাঁটু থাকবে সোজা। পরামর্শে যোগ বিশেষজ্ঞ আশিস সেন

- লিখেছেন সুপ্রিয় নায়েক

মোদ্দা কথাটা হল হাঁটলে কত কেজি ওজন কমে? হাঁটা অনেক ধরনের হয়। ব্রিস্ক ওয়াক, মডারেট ওয়াক, নরডিক ওয়াক, প্যারাড ওয়াক, স্বাভাবিক হাঁটাহাঁটি ইত্যাদি। এখন জানার বিষয় হল, একজন ব্যক্তি হাঁটবেন কখন? হাঁটাহাঁটির আদর্শ সময় হল আর্লি মর্নিং বা খুব সকালে। খালি পেটেই হাঁটবেন। আরও ভালো হয়, উষ্ণ জল খেয়ে হাঁটতে বেরতে পারলে। এবার প্রশ্ন হল কীভাবে হাঁটলে ভালো হয়? কোথায় হাঁটবেন? হাঁটার অনেকগুলি জায়গা আছে।

নিজের বাড়ির ছাদেও হাঁটা যায়। এমনকী নিজের ঘরেও হাঁটতে পারেন। বিশেষ করে ফ্ল্যাটে যদি বিস্তৃত এলাকা থাকে হাঁটার, তাহলে সেখানেই হাঁটুন। অথবা একেবারে এমন রাস্তা ধরে হাঁটুন যে রাস্তার গাড়ি ঘোড়া খুব কম চলে। আবার চাইলে বড় মাঠেও হাঁটতে পারেন।

মোদ্দা কথাটা হল, এমন জায়গায় হাঁটুন যেখানে বারংবার বাধার সম্মুখীন না হতে হয়। মনে রাখবেন নিরবচ্ছিন হাঁটাহাঁটি মানেই ক্যালোরি বার্ন! আর তাতে শরীরের উপকারই হয়।

খাওয়ার পরে হাঁটা অনেকেই বলেন খাবার খাওয়ার পরে হাঁটা খুব ভালো। এখন খাবার খাওয়ার অর্থ হল শরীরে বাড়তি ভার যোগ করা। তাই খাবার খাওয়ার পরে কোনওভাবেই দ্রুতবেগে হাঁটা সম্ভব নয়। আর দ্রুত না হাঁটলে শরীরে ইতিবাচক প্রভাবও পড়বে না। আবার খাবার খাওয়ার পরেই ব্রিস্ক ওয়াকিং অনুচিত। কারণ খাবার খাওয়ার পরে পাচনতন্ত্রের যে পেরিস্টলসিস মুভমেন্ট হয়, তার ব্যাঘাত ঘটে দ্রুত বেগে হাঁটলে। হতে পারে বমি, অ্যাসিড, পেটে গ্যাস জমার মতো সমস্যা। এছাড়া ভারী খাবার খেলে পেটে চাপ পড়ে। এই ভার নিয়ে হাঁটলে পেট ঝুলে যাওয়ার আশঙ্কাও থাকে। তাই খাদ্যগ্রহণ শেষে অন্তত ১০ মিনিট একটু হালকা চালে ঘোরাঘুরি করতে হবে। এরপর মাঝারি দ্রুততার সঙ্গে হাঁটা যেতে পারে। আরও একটা বড় কথা হল, খাবার খাওয়ার পর হাঁটলে তা ওজন ঝরানোর ক্ষেত্রেও চাহিদামতো সাহায্য করতে পারবে না। কারণ খাবার খাওয়ার পরে হাঁটলে তা স্টমাকে থাকা খাদ্য হজম করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে খালি পেটে হাঁটার অর্থ হল জমানো চর্বি পুড়িয়ে কাজ করা। সুতরাং ওজন কমাতে হলে সবসময় হাঁটা উচিত খালি পেটে।