Cortisol la hormona del estrés que puedes regular naturalmente

El cortisol es mucho más que la “hormona del estrés”. Aunque es esencial para nuestra supervivencia, cuando permanece elevado puede afectar profundamente nuestra salud. La buena noticia es que podemos influir en sus niveles a través de la alimentación, las infusiones y hábitos saludables.

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En una sociedad donde el estrés crónico se ha normalizado, entender el cortisol se vuelve fundamental para nuestro bienestar. Esta hormona, producida por las glándulas suprarrenales, no es nuestro enemigo: es un mecanismo de supervivencia perfectamente diseñado que se activa ante situaciones que nuestro cuerpo percibe como amenazantes.

El problema surge cuando vivimos en un estado de alerta constante, manteniéndolo elevado durante períodos prolongados, lo que puede derivar en múltiples problemas de salud física y mental.

El ritmo natural del cortisol

El cortisol sigue un patrón circadiano natural que refleja las necesidades energéticas del organismo a lo largo del día:

Por la mañana (6:00-8:00 h): los niveles alcanzan su pico máximo, proporcionándonos la energía necesaria para despertar y afrontar el día. Este aumento matutino es completamente normal y saludable.

Media mañana (9:00-12:00 h): los niveles comienzan a descender gradualmente mientras mantenemos nuestra actividad.

Tarde (13:00-17:00 h): continúa la disminución progresiva, aunque puede haber pequeños aumentos relacionados con las comidas o situaciones estresantes.

Noche (18:00-23:00 h): los niveles deberían estar en su punto más bajo, preparando al cuerpo para el descanso y la regeneración nocturna.

Cuando este ritmo se desajusta —niveles bajos por la mañana o altos por la noche— es señal de que algo no funciona correctamente en nuestro sistema de respuesta al estrés.

Funciones esenciales del cortisol

Más allá de la respuesta al estrés, el cortisol desempeña funciones vitales:

Regulación del metabolismo: ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre.

Control de la inflamación: actúa como antiinflamatorio natural.