Propósitos saludables para el nuevo año

PLANTÉATE OBJETIVOS REALISTAS PARA MANTENER MÁS ALLÁ DEL MES DE ENERO. TU SALUD ESTÁ EN JUEGO. LA ALIMENTACIÓN, LA HIDRATACIÓN, EL EJERCICIO Y EL DESCANSO DEBERÍAN ESTAR ENTRE TUS PRIORIDADES, ASÍ COMO CUIDAR LA MENTE.

- Por Belén Alonso

En 2026 apostemos por el autocuidado, la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover y mantener la salud y para prevenir enfermedades y hacerles frente con o sin apoyo.

Cada comienzo de año nos marcamos objetivos a cumplir y entre ellos deben estar los referidos a la salud.

Si estás entre los que eligen el 1 de enero para hacer una lista de buenas intenciones, estas son algunas de la Fundación Española del Corazón, a las que añadir tips de más expertos.

Comer sano y de manera equilibrada.

La alimentación influye directamente en nuestro bienestar. Con buenas elecciones, nuestro cuerpo lo agradecerá.

Hay que empezar por la cesta de la compra, con la dieta mediterránea en la cabeza. Así, deberíamos elegir...

Más mercado y menos súpermercado.

Productos frescos y no ultraprocesados.

Alimentos ricos en grasa saludable, desde los clásicos frutos secos (nueces, pistachos, anacardos), pasando por los pescados azules (sardinas, arenque... o grasos como el atún y el salmón); los blancos (lubina, merluza, gallo...); las carnes blancas (pollo, pavo, conejo y las de caza) o las legumbres.

Si comemos fuera de casa...:

Acompañar la comida con agua; ni alcohol ni bebidas azucaradas y/o carbonatadas.

Elegir platos con pocos ingredientes salvo si se trata de un plato de verduras. Por lo general, cuantos más ingredientes tiene un plato, más calorías aporta.

Prestar atención al acompañamiento: mejor una ensalada que patatas fritas.