Y dado que correr es un ejercicio que requiere una carga y genera estrés en los huesos, ingerir suficiente de esta vitamina también ayuda a prevenir lesiones. De acuerdo con la doctora en nutrición, Barbara Lewin, quien trabaja con atletas olímpicos y de resistencia, la vitamina D, junto con otros nutrientes, puede reducir tu riesgo de padecer fracturas por estrés al optimizar la densidad ósea, combatir la inflamación, mejorar la fuerza muscular e incluso bajar los síntomas de alergias.
Pero como dice el dicho, en realidad puedes tener demasiado de algo bueno. De acuerdo con una investigación reciente publicada en el Journal of the American Medical Association en 2019, consumir más de la dosis recomendada de vitamina D –600 UI (unidades internacionales) al día– disminuye tu densidad ósea.
En el estudio, 311 personas (de entre 55 y 70 años) consumieron 400, 4,000 o 10,000 UI de vitamina D en suplementos una vez al día, a lo largo de tres años. También se midió su fuerza y densidad ósea en muñecas y tobillos a los seis, 12, 24 y 36 meses, y sus niveles de vitamina D y calcio se midieron a los tres, seis, 12, 18, 24, 30 y 36 meses.
Bu hikaye Runner's World México dergisinin Abril - Junio 2020 sayısından alınmıştır.
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