¡ADIÓS, GRASA! ¡HOLA, MUSCULATURA!

‘HIIT’ (‘high intensity interval training’) son las siglas de un famoso entrenamiento que ha revolucionado el mundo del deporte, sobre todo, cuando se persigue la pérdida de masa grasa y un aumento de la musculatura del cuerpo. Estas son sus claves.

- MONTSE F FRIAS

EL ASESORAMIENTO del entrenador es imprescindible en este tipo de ejercicios, que pueden ser realizados por casi toda la población, con la excepción de quienes sufren artritis, diabetes o riesgo cardiovascular.

Este entrenamiento consiste en realizar ejercicios que supongan un esfuerzo máximo en intervalos muy cortos de tiempo. Su éxito radica en que, durante un ejercicio intenso, el organismo consume un mayor número de carbohidratos y la misma cantidad de grasas que cuando hacemos un ejercicio suavemoderado. Pero, al tratarse de una actividad intensa, el organismo sigue quemando calorías al terminar de entrenar, perdurando varias horas después en función del esfuerzo y de la duración de la actividad.

Este ejercicio de alta intensidad, además de mejorar la resistencia, promueve una mejor salud cardiovascular, pues aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido y aumenta la circulación en todos los músculos. Esto permite mantener la calma en momentos de estrés derivados de situaciones de mucha presión y también dormir mejor. Numerosos estudios indican que este entrenamiento consigue los mismos resultados que el ejercicio de cardio de larga duración, aunque con una gran ventaja: en lugar de necesitar de 45 a 50 minutos por sesión, con 15 o 25 serían suficientes con un único entreno de alta intensidad a la semana