7 posturas para la cadera

Cuando esta articulación se mueve como debe, mejoran tanto tu práctica como tu motricidad. Descubre cómo lograr todos sus beneficios.

- Por Tamara Y. Jeffries

Los abridores de cadera aportan grandes beneficios. Para empezar, te hacen sentir bien. Unas caderas flexibles son esenciales para casi cualquier postura de Yoga –para estar de pie en La Montaña, sentada en El Loto, y para el equilibrio en cualquier variante del Guerrero–. Son importantísimas para tu capacidad de andar, correr, sentarte, flexionarte, y hasta para agacharte. Por eso es tan esencial mantener la flexibilidad en las articulaciones de cadera y fortalecer los músculos que la rodean.

Al tener forma de rótula, la articulación de cadera le permite a la pierna moverse en todas las direcciones. Desde una posición erguida, las caderas te ayudan a extender la pierna en Utthita Hasta Padangusthasana (Postura de la mano al dedo gordo). El poder rotar la cabeza del fémur en la cavidad de la cadera te permite cruzar el tobillo por encima del muslo contrario en Eka Pada Utkatasana (Silla con una Pierna). La articulación te permite extender la pierna trasera y estirar la parte delantera del muslo en Natarajasana (Postura del Señor de la Danza), y flexionarte hacia delante y extender la pierna trasera en Urdhva Prasarita Ekapadasana (Postura de la pierna extendida de pie).

Este rango de movimiento se debe al trabajo de una serie de músculos, ligamentos y tendones que tiran, empujan y sustentan los huesos de las piernas. Para disfrutar de una práctica sana es esencial conservar este rango de movimiento. Prueba con estos abridores de cadera que liberarán tensión en las mismas.

Anjaneyasana (Luna Creciente)