घर बैठे-बैठे ठंड में सुस्ती नहीं, शरीर में बनाए रखें फुर्ती

सर्दियां आपके शरीर को आराम नहीं बल्कि मूल अवस्था में लौटने का मौका देती है। थोड़ी योजना, थोड़ी मेहनत और ढेर सारी प्रेरणा आपको इस सर्दी भी ऊर्जावान, सेहदमंद और सकारात्मक बनाए रखेगा।

- मोनिका अग्रवाल

सर्दियां आते ही शरीर को गर्माहट की तलाश रहती है और मन को आलस घेर लेता है। सुबह उठना मुश्किल, बाहर जाना और भी कठिन। लेकिन अगर फिटनेस को सिर्फ मौसम पर छोड़ दिया जाए तो शरीर न केवल भारी लगता है बल्कि इम्युनिटी भी कमजोर पड़ती है। अच्छी बात यह है कि आप बिना जिम जाए, घर के आराम में भी फिट रह सकते हैं। थोड़ी योजना, सही वर्कआउट्स और मोटिवेशन से सर्दियों में भी बॉडी को एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रखा जा सकता है।

घर पर फिटनेस रूटीन

सर्दी में सबसे जरूरी है एक तय रूटीन बनाना। सुबह का समय सबसे बेहतर रहता है क्योंकि उस वक्त दिमाग और शरीर दोनों फ्रेश होते हैं। सुबह उठकर हल्की स्ट्रेचिंग करें, फिर धीरे-धीरे 20 से 30 मिनट तक वर्कआउट की आदत डालें। शुरुआत में केवल योगा या सूर्य नमस्कार करें और धीरे-धीरे कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। अगर पूरा समय निकालना मुश्किल लगे तो वर्कआउट को दो हिस्सों में बांट दें सुबह हल्का स्ट्रेचिंग और शाम को कुछ मिनिट का कार्डियो या बॉडीवेट एक्सरसाइज। टीवी देखते समय या किसी ब्रेक में भी आप छोटी एक्सरसाइज कर सकते हैं। नियमितता ही यहां कुंजी है।

विंटर कार्डियो

ठंड में शरीर की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे फैट बढ़ने लगता है। कार्डियो एक्सरसाइज सर्दियों में बॉडी को गर्म और दिल को स्वस्थ रखती है। घर के अंदर ही आप जंपिंग जैकस, हाई नीज या सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना कर सकते हैं। इससे हार्ट रेट बढ़ती है और शरीर में ताजगी लौटती है। कार्डियो को आप म्यूजिक के साथ मजेदार बना सकते हैं। सुबह 15 मिनट की कार्डियो सेशन आपके दिन की शुरुआत को पॉजिटिव बना सकता है। धीरे-धीरे शरीर की सहनशक्ति बढ़ेगी और आलस भागेगा।

स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी