बिगड़ी घड़ी है समस्या बड़ी

देर रात तक टीवी देखना, देर से सोना और देर से जागना, ये आदतें बहुतों की दिनचर्या में बस चुकी हैं। नतीजा यह कि शरीर की जैविक घड़ी की लय बिगड़ रही है और तनाव व बीमारियां धीरे-धीरे घर कर रही हैं। लेकिन अभी भी समय है, इस घड़ी को सुधारा जा सकता है।

- डॉ. नीतू जैन, सीनियर कंसल्टेंट पीएसआरआई हॉस्पिटल

हमारी दिनचर्या किसी हद तक पहले से ही शरीर द्वारा तय होती है।

उसे स्वाभाविक रूप से पता होता है कि कब सोना है, कब उठना है, कब भूख लगेगी और किस समय ऊर्जा का स्तर सबसे अधिक या कम रहेगा। इस पूरी दिनचर्या को नियंत्रित करती है हमारे भीतर मौजूद जैविक घड़ी, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है। यह एक आंतरिक समय-सारिणी है, जो हमारे लगभग हर शारीरिक कार्य को 24 घंटे के चक्र में व्यवस्थित रखती है। इसका संचालन मुख्य रूप से प्रकाश और अंधकार के संकेतों से होता है। सुबह की रोशनी आंखों पर पड़ते ही शरीर जागने के संकेत भेजने लगता है, जबकि अंधेरा होते ही मेलाटोनिन हॉर्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो नींद लाने में मदद करता है।

लेकिन, जब हमारी मनमानी से यह समय-संतुलन गड़बड़ाता है, तो इसका सीधा असर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।

यह संतुलन बिगड़ता कैसे है?

आधुनिक जीवनशैली सर्केडियन रिदम की सबसे बड़ी दुश्मन बन चुकी है। देर रात तक जगना, मोबाइल या लैपटॉप पर स्क्रॉल करते रहना, कभी भी सोना कभी भी जगना और सुबह देर तक सोना- ये सभी आदतें इस जैविक घड़ी को बिगाड़ देती हैं।