PEQUENOS CAMBIOS GRANDES RESULTADOS

¿Quién necesita un cambio radical? Puedes estar más sano, más feliz, más en forma, más descansado... paso a paso.

- Charlotte Hilton Andersen

O TIENES QUE dejar el azúcar, hacerte vegano o correr una maratón para ver un cambio real en tu salud y bienestar.

En cambio, la ciencia respalda un enfoque “a pequeña escala”. Las pequeñas acciones, realizadas de forma constante, son las que crean un cambio duradero, afirma Wendy Wood, doctora en Psicología y autora de Good Habits, Bad Habits (Buenos hábitos, malos hábitos). ¿El secreto? No es la fuerza de voluntad. Ni siquiera son los objetivos. “La mejor manera de convertir un pequeño cambio en un hábito poderoso es no centrarse en la motivación, las razones por las que quieres hacerlo o tus objetivos a largo plazo”, afirma.

¿Cómo? ¿No es la motivación el objetivo de los propósitos de Año Nuevo? ¿No nos impulsan los objetivos?

“Eso es lo que todo el mundo piensa, pero las investigaciones han demostrado que realizar pequeños cambios en el entorno, el contexto en el que se lleva a cabo el comportamiento, es mucho más eficaz. Los objetivos no son malos, sin duda tienen un propósito, pero la ‘motivación’ solo dura un tiempo”, afirma. “Para que los hábitos se mantengan, deben cumplir dos requisitos: ser fáciles y agradables”.

Por ejemplo, ¿crees que el objetivo de volver a ponerte los vaqueros que llevabas en la universidad te inspirará a ir al gimnasio todos los días? No. ¿Qué lo hará? “Elegir un gimnasio cercano a tu casa, idealmente a menos de ocho kilómetros, fue el factor que más influyó en la asistencia al gimnasio en nuestra investigación”, afirma Wood. “Aún mejor si realizas una actividad que realmente te gusta o si quedas allí con amigos”.