7 técnicas para dormir mejor

Consejos por el mundo que te pueden ayudar

- Vanessa Milne

UNA BUENA NOCHE DE DESCANSO permite funcionar al máximo: fortalece el sistema inmune, reduce el estrés, mejora la agudeza mental y hasta puede ayudarte a evitar comer de más. Sin embargo, cualquiera que haya pasado alguna noche en vela sin conciliar el sueño sabe que cumplir con el descanso mínimo recomendado de siete horas puede ser difícil.

Hay muchos consejos, como dormir en una habitación oscura y fresca, evitar la exposición a pantallas antes de acostarse, realizar actividad física de forma regular e intentar seguir el mismo horario todos los días.

Te proponemos algunas ideas tal vez menos conocidas que suelen practicarse en distintos lugares del mundo y que vale la pena intentar.

1. China: lavado de pies

Los masajes y tratamientos de spa centrados en el cuidado de los pies, como aromaterapia y técnicas que consisten en envolver los pies con toallas calientes, son muy frecuentes en la cultura china. Se trata de rituales tan preciados que muchas personas practican una versión casera todas las noches.

Los aparatos de spa para los pies son muy comunes en los hogares chinos.

Todas las noches, meten sus pies en agua caliente. Muchos dispositivos incluyen también funciones de masaje y exfoliación. Se realiza justo antes de acostarse, de manera que una vez secos, los pies aún continúen calientes.

Más allá del aspecto higiénico, meter los pies en agua cálida y dar un masaje puede estimular la circulación por dilatación de los vasos. Mantener el calor de los pies puede reducir la temperatura corporal general y ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente.