Operación Relax

Cómo relajar y fortalecer las piernas para correr mejor.

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COMO RUNNERS, a menudo nos enfrentamos a molestias y dolores. Una de las zonas en las que más lo notamos es en los músculos de las piernas. Cuando los gemelos están agarrotados, correr puede resultar insoportable, ya que esa sensación de rigidez puede persistir con cada paso que das. Hemos hablado con expertos sobre la importancia de cuidar esta zona, las causas de la tensión y las mejores formas de solucionar el problema.

¿POR QUÉ SON CLAVE PARA CORRER?

Los músculos de la pantorrilla (concretamente, el sóleo, la parte inferior del músculo) son el motor de la carrera, según el fisioterapeuta Brad Whitley. Cada vez que das un paso, tus pantorrillas trabajan duro para impulsarte hacia delante. “A menudo, una pantorrilla tensa te molesta porque está débil y sobrecargada”, según la fisioterapeuta Anh Bui. “La solución no es estirarla constantemente, sino fortalecerla para aumentar la capacidad del tejido para soportar cargas elevadas”, explica.

Los músculos de la pantorrilla no solo se encargan de mover la articulación del tobillo, sino también de estabilizarla. “Cuando los músculos pierden fuerza, una de las formas en que lo compensan es tensándose”, explica John Vasudevan, director del Programa de Medicina Deportiva para Corredores en Penn Medicine (EEUU). “Correr con las pantorrillas tensas puede causar molestias y aumentar el riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna, explica Bui. “Los corredores que utilizan en exceso los músculos de la pantorrilla, en lugar de los glúteos y los isquiotibiales, para ayudar en la fase de impulso de la carrera, tendrán un mayor riesgo de sufrir periostitis tibial, tendinitis aquílea y distensiones en la pantorrilla”, afirma.

CAUSAS DE LAS PANTORRILLAS TENSAS

1. FALTA DE FUERZA