Decálogo de hábitos para dormir bien

CREAR UNA RUTINA, CUIDAR EL ENTORNO O ESCUCHAR LAS SEÑALES DE NUESTRO ORGANISMO SON PASOS SENCILLOS QUE, MANTENIDOS EN EL TIEMPO, PUEDEN AYUDAR A NUESTRO SUEÑO.

- Belén Alonso

Para pasar tiempo de calidad en la cama es mejor una preparación previa.

Un sueño reparador es sinónimo de salud, sobre todo el descanso nocturno, que empieza mucho antes de irse a la carma. Desde la parafarmacia online PromoFarma by DocMorris comparten un decálogo de hábitos sencillos.

1. El sueño empieza durante el día. Mantenernos activos y hacer ejercicio de forma regular ayuda a mejorar la calidad del descanso, aunque conviene evitar entrenos intensos justo antes de acostarse. Y es aconsejable limitar las siestas largas y reducir el consumo de café o té desde media tarde.

2. Apaga las pantallas una hora antes de meterte en la cama. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede retrasar la secrección de melatonina, la hormona que regula el sueño. El móvil o el ordenador, fuera del dormitorio.

3. Cenas que favorezcan la relajación. Opta por alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial para producir serotonina y melatonina: carne blanca, pescado, huevo, lácteos, etc., y acompañarlos de verdura. Y hay que evitar las comidas copiosas, el picante o el alcohol. Está bien acabar con una infusión relajante, pero sin excederse bebiendo líquido.

4. Preparar el dormitorio, tu refugio. Lo ideal es que esté en silencio, con una temperatura agradable, entre 18 y 21 grados. También puede ser útil ventilar la habitación antes de acostarse y hacerse con elementos cómodos como el colchón, la almohada o la ropa de cama.