SALUD POSTURAL CONSEJOS PARA CORREGIR LAS MALAS POSTURAS Y REACTIVAR EL CUERPO

Nuestros hábitos han cambiado mucho durante las últimas semanas. El no poder salir de casa se traduce en una gran disminución de la movilidad. Siguiendo unas sencillas pautas, evitarás los problemas del sedentarismo.

- TERESA PINYOL

MUEVE TU CUERPO

levantándote de la silla, caminando un poco y cambiando de postura cada cierto tiempo mientras estés sentada.

Quedarse en casa durante la crisis del COVID-19 signifi ca no salir a pasear, ni tan solo realizar los habituales desplazamientos para ir a trabajar o para las compras. Nuestro piso o casa se ha convertido en nuestro nuevo y acotado reino, por lo que debes adoptar una serie de rutinas diferentes para evitar que esta situación pase factura a tu cuerpo. Adquirir malas posiciones debidas al sedentarismo o a estar mucho tiempo en la misma posición pueden desencadenar dolores de espalda, piernas y cervicales. Aquí te apuntamos algunos hábitos que te ayudarán.

NO PODER SALIR DE CASA PUEDE DESENCADENAR EN SEDENTARISMO Y DOLORES CORPORALES.

EMPIEZA EL DÍA CON 10 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS

En cuanto te levantes de la cama, antes de hacer ninguna otra cosa, dedica 10 minutos a estiramientos sencillos de brazos, cuello, piernas y cintura. Mientras lo haces, pon música, para tener un buen comienzo de la jornada.

SI ESTÁS SENTADA DURANTE HORAS

Oblígate a andar durante tres minutos dentro de casa cada media hora.

EJERCICIOS DE 10 SEGUNDOS

Apúntate estos movimientos y repítelos cada hora:

Rota suavemente la cabeza hacia un lado durante 10” y hacia el otro.

Eleva los hombros hacia las orejas, mantén 10”, y relájalos.

Entrelaza las manos por detrás de la cabeza y separa los codos, elevando la parte anterior del pecho. Aguanta 10”.