CÓMO HACER SENTADILLAS DE FORMA CORRECTA

Este sencillo ejercicio en apariencia, puede permitir lucir glúteos, piernas y abdominales totalmente trabajados y tonificados. Eso sí, siempre que se realice bien, porque, si se realiza mal, puede conllevar lesiones y dolores musculares. Te contamos cómo sacar el máximo provecho de las sentadillas.

- MONTSE F. FRÍAS

LAS SENTADILLAS son un ejercicio divertido para hacer de forma individual o, incluso, en pareja o en grupo.

Hacer sentadillas no es solo agacharse y levantarse. Este ejercicio de fi tness es uno de los más completos que existen, ya que estimula el sistema cardiovascular, tonifi ca y ayuda a quemar calorías.

Cuando haces bien las sentadillas, refuerzas los músculos de las piernas y los glúteos, entre otros. Y, además, mejoras la movilidad de la parte inferior del cuerpo y mantienes los huesos y las articulares en buen estado. “Las sentadillas son uno de mis ejercicios favoritos y siempre las uso en clases de HIIT o Booty&Abs. La técnica para hacerlas es extremadamente importante, ya que, si se realizan de forma incorrecta, puedes poner mucha fuerza en la lumbar y las rodillas, y esto puede causar dolores y desequilibrios posturales a largo plazo”, asegura Julia Tiedemann, fundadora y entrenadora de BodyWorxHub para Urban Sports Club.

Cualquier persona puede hacer sentadillas, excepto “las que tienen problemas en los meniscos, síndromes patelares, tendinitis o lesiones de la espalda, como hernias, etc. Antes de hacerlas, hay que consultar al médico o fi sioterapeuta. En caso de que las sentadillas formen parte de la rutina de la rehabilitación, se debe tener muy clara la técnica y la intensidad, para no agravar la lesión” asegura la experta.