শরীরে আজ সময় শুধু ফন্দি আঁটে

কোনও অবস্থা বা অবস্থানেই শারীরচর্চাকে দূরে ঠেলে রাখা উচিত নয়। বয়সের ভারে বা পরিস্থিতির চাপে কী ভাবে অস্থিসন্ধির ব্যথা উপেক্ষা করে ঘাম ঝরাতে হবে, হদিস দিলেন সুদেষ্ণা ঘোষ।

- 

পর্দার রড ধরে ঝুলতে গিয়ে হাঁটুর মালাইচাকি ডিসলোকেটেড হয়ে ব্যায়াম করা ছেড়ে দিয়েছিলেন লালমোহনবাবু। এটা পড়ে মুখে হাসি খেলে গেলেও বয়স একটু সন্ধের দিকে গড়ালেই শরীরের ব্যথাযন্ত্রণা চাগাড় দেওয়াটাই যেন এখন স্বাভাবিক কাণ্ড। এর জন্য অত্যধিক ওজনও যেমন কারণ, তেমনই এক সময়ের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের ফলে হাড়ের ক্ষয় ও ব্যথাও দায়ী। কিন্তু ব্যথার জন্য শারীরচর্চা বন্ধ হয়ে গেলে তাতে হিতে বিপরীত হবে আর জীবনটাও ‘ফুলের মতো সহজ সুরে' ভরে উঠবে না। তার জন্যই ওয়ার্কআউট করার সময় একটু সতর্ক হতে হবে। বিশেষ কিছু ধরনের ওয়ার্কআউটে মন দিতে হবে। একটু বেশি বয়স হলে জয়েন্টে ব্যথা হওয়াটা খুব স্বাভাবিক বিষয়। কিন্তু এখন কম বয়সেও সেডেন্টারি লাইফস্টাইলের কারণে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে বা চোট-আঘাতের জন্যও ব্যায়াম করায় অনীহা দেখা দিতে পারে। তা হলেও কিন্তু এ রকম লো ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে। এগুলো হচ্ছে সেই ধরনের শারীরচর্চা, যেগুলো হার্ট রেটকে তার সর্বোচ্চ ক্ষমতার প্রায় পঞ্চাশ শতাংশ অবস্থায় স্টেডি রাখে। অন্তত ৩০ মিনিট লো ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ় করতে হবে প্রার্থিত সুফল পেতে গেলে। এ ধরনের শারীরচর্চার সুবিধে হল, এগুলো দীর্ঘ দিন চালিয়ে যেতে বেশি মেহনত করতে হয় না। করতেও বেশি খাটনি হয় না। শেষ করেও বেশি ক্লান্ত লাগে না। তার ফলে সারা দিন অন্য কাজে বা জীবনযাপনে কোনও বিরূপ প্রভাব ফেলে না। কোনও ভাবেই ভয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায় না। হাই ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউটের ফলে ফিটনেস লেভেল দ্রুত ভাল হয়, কিন্তু তাতে দুম করে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। যাঁদের এমনিতে কোনও শারীরিক অসুবিধে নেই, তাঁরা যদি দু'ধরনের শারীরচর্চাই নিয়মিত ভাবে মিলিয়েজুলিয়ে করেন, পেশি সুদৃঢ় করতে ও স্ট্যামিনা বাড়াতে পারবেন সহজেই। তার আগে বলা দরকার, লো ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ় ব্যাপারটা ঠিক কী? এই ধরনের শারীরচর্চা জয়েন্টের উপর স্ট্রেস বা চাপ কমায়, সেই সঙ্গে আবার শারীরচর্চার প্রয়োজনীয় সুফলগুলোও পাওয়া যায়। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি লো ইমপ্যাক্ট ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। যাঁরা বেশি বয়সে রোগভোগের ভয়ে নতুন ব্যায়াম শুরু করেছেন বা যাঁদের দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্ট পেন রয়েছে, তাঁদের জন্য লো ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ় আদর্শ। যে সব অ্যাথলিটরা চোটের জন্য অসুস্থ, তাঁরাও এ ধরনের শারীরচর্চার মাধ্যমে হারানো সুস্থতা ফিরে পেতে পারেন। এ