नेक हम्प की समस्या से हैं परेशान तो करें ये असरदार एक्सरसाइज

नेक हम्प कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह दर्द और असहजता का कारण बन सकता है। इसलिए शरीर की मुद्रा पर ध्यान दें, समय-समय पर एक्सरसाइज करें और इस 'छोटी सी गलती' को 'बड़ी परेशानी' बनने से रोकें।

- श्वेता गोयल

आजकल की जीवनशैली, जिसमें ज्यादातर समय कंप्यूटर या मोबाइल के सामने बैठकर बिताया जाता है, उसमें गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर गलत असर पड़ना आम बात हो गई है। अक्सर लोग गर्दन के पिछले हिस्से में एक उभार या 'हम्प' देखना शुरू कर देते हैं, जिसे आम भाषा में डॉवाजर्स हंप कहा जाता है। यह नेक हंप देखने में भले ही छोटा लगे, लेकिन यह धीरे-धीरे दर्द, अकड़न और मुद्रा से जुड़ी कई परेशानियों को जन्म देता है। यह उभार केवल सौंदर्य को प्रभावित नहीं करता, बल्कि पीठ दर्द, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और लंबी अवधि की थकान जैसी परेशानियों की जड़ बन सकता है।

नेक हम्प क्यों होता है

नेक हम्प होने के कई कारण होते हैं, जिनमें से अधिकांश हमारी जीवनशैली से जुड़े होते हैं-

गलत पॉश्चर: लगातार गर्दन झुकाकर मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से रीढ़ की प्राकृतिक आकृति बिगड़ जाती है।

पुराना दर्द: जिन्हें पहले से ही गर्दन में अकड़न या दर्द की शिकायत रहती है, वे अधिक जोखिम में रहते हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी: पीठ और गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाएं तो शरीर की संतुलित मुद्रा बनाए रखना कठिन हो जाता है।

अधिक वजन या मोटापाः गर्दन और कंधे के आसपास फैट जमने से हड्डियों पर दबाव बढ़ता है और उभार बनने लगता है।

हॉर्मोनल बदलाव (विशेषकर मेनोपॉज के बाद महिलाओं में): इस समय हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे शरीर की संरचना बदल सकती है।